نصائح غذائيّة.. أطعمة تمنع تساقط الشعر وتعزز نموه..

لا شك أن النظام الغذائي الذي نتبعه يؤثر بشكل كبير على صحة أجسامنا، فمثلا صحة الشعر وقوته تتأثر بنوع الطعام الذي نتناوله بانتظام، حيث تساعد الأطعمة المفيدة صحيا والفائقة بقوتها الخارقة داخليًا على نمو الشعر بشكل قوي وسميك وتمنع تساقط الشعر، يعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات أكثر فاعلية في الحصول على شعر صحي أكثر من التطبيق الموضعي لمنتجات معينة، لذلك نستعرض بعض الأطعمة والطرق الغذائية المفيدة للشعر.

يحتاج شعرنا إلى الأحماض الدهنية وفيتامين ج والزنك والحديد والفيتامينات المتعددة الأخرى التي تساعد على منع تساقط الشعر وتمكنك من الحصول على شعر كثيف وقوي، وفيما يلي نستعرض أهم الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه وكثافته، وفقا لما جاء في موقع "فود ان دي تي في"

يعتبر السبانخ من الخضراوات الورقية ممتازة لنمو الشعر، غنية بفيتامين C و A والحديد وحمض الفوليك، فإن تناول السبانخ بانتظام يمكن أن يفعل المعجزات لشعرك، يعتبر السبانخ غذاءً غنيًا بالحديد مفيدًا للغاية في تعزيز نمو الشعر، حيث إن الحديد هو أحد المكونات الأساسية لنمو الشعر أيضًا، يمكن أن يؤدي انخفاض كمية الحديد إلى تساقط الشعر، لذا تأكد من تضمين السبانخ في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر.

كما يحتاج شعرنا إلى البروتين لينمو بشكل صحي وسميك والبيض هو أفضل المصادر للحصول على البروتين منه، يحتوي البيض على عنصرين من أهم مكونات بروتين نمو الشعر والبيوتين اللازمة لمنع تساقط الشعر، نظرًا لأن شعرنا مصنوع من بروتين يسمى الكيراتين، فمن المهم للغاية تناول طعام غني بالبروتين، بصرف النظر عن ذلك البيض، يحتوي أيضًا على الزنك والسيلينيوم اللذين يعتبران رائعين لشعرك.

التوت مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يقوي بصيلات الشعر ويساعد على تقوية جذور الشعر، استهلك أي نوع من التوت في نظامك الغذائي اليومي لتلاحظ فرقًا كبيرًا في صحة شعرك، يعتبر فيتامين سي أيضًا مصدرًا رائعًا للكولاجين الذي يحتاجه شعرك لتعزيز نمو الشعر، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت أيضًا في منع تكسر الشعر، كذلك يعتبر اللوز من الأطعمة الهامة لصحة الشعر.

حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين E و B1 و B6 والسيلينيوم وهي عناصر مغذية ممتازة لنمو الشعر، كل هذه المكونات ضرورية لتعزيز نمو الشعر، يغذي اللوز الشعر من جذوره ويساعد في جعل شعرك أكثر لمعاناً وقوة، إلى جانب ذلك، يعمل اللوز كحاجز وقائي للشعر، حيث إنه يحمي الشعر من الأضرار البيئية وبالتالي يسمح للشعر بالنمو بصحة جيدة.

كما أنه غني بالمغنيسيوم وهو عنصر قوي لتكثيف الشعر، وبذور الشيا أيضا مصدر كبير للبروتين والنحاس والفوسفور والتي تعتبر عوامل رئيسية للشعر الكثيف، تزود بذور الشيا الشعر بالكيراتين الذي يساعد في تعزيز الشعر القوي والسميك، كما أن النحاس الموجود في بذور الشيا يساعد في تعزيز نموه، يقي فروة الرأس من أي عدوى ويحافظ على فروة الرأس بصحة جيدة.