إذا كنت تعاني من التوتر والقلق.. نصائح وخطوات لتجنب عادات تجعل الحالة أسوأ..

القلق هو مرض العصر الذي نعيشه، نتيجة التعرض لكثير من الضغوط والتحديات اليومية يصاب الشخص بنوبات قلق، وقد تصبح أسلوب حياة لديه وليس فقط عند تعرضه لضغط ما، ربما يكون اللجوء إلى الأدوية والعلاجات المختلفة جزء كبير من حل المشكلة إلا أنه يمكنك صنع أسلوب حياة لنفسك يقيك من خطر الإصابة بالقلق، و عليك أن تراقب عاداتك جيدا حتى لا تجد نفسك مريضا للقلق بسبب بعض العادات الخاطئة التي تمارسها دون قصد، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح والخطوات لتجنب هذه العادات وتجعلك أكثر هدوؤاً.

اضطرابات النوم وعدم أخذ قسط كاف منه قد يؤدي بطبيعة الحال إلى نوبات قلق، لأن قلة النوم تضع الجهاز العصبي يتحمل فوق طاقته مما يؤدي به في النهاية إلى الانهيار، لذا من المهم أن تنام لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا مع الاهتمام بجودة النوم لا بعدد الساعات فقط، فعليك أن تنم مبكرا، بعيدا عن الضوء، وأن تتجنب الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تعطي فرصة لذهنك للاستراحة والاسترخاء.

كذلك يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين الموجود في المشروبات المنبهة إلى إثارة نوبات القلق لديك دون أن تشعر، فيجعلك دائم التوتر، كما أن العمل لساعات طويلة دون أخذ قسط من الراحة قد يصيبك بالإرهاق، ومع كثرة التعرض للإرهاق المستمر يمكن أن تصاب بالقلق.

قد يكون أحد مسببات القلق هو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أن قراءة بعض المنشورات قد تصيبك أحيانا بالقلق والتوتر نتيجة الخوف من أحداث ما في المستقبل أو التأثر بأحداث ماضية، أو مقارنة حياتك بحياة الآخرين ونجاحك بنجاحاتهم، فكل ذلك يؤدي إلى إرهاق ذهني ونوبات قلق لا تنتهي، لذا عليك أن تراقب جيدا شعورك أثناء تصفح مواقع التواصل الاجتماعي وتختبر ذاتك.