مع بداية الخريف.. أطعمة طبيعية مفيدة ومضادة للاكتئاب..

مع بداية الخريف.. أطعمة طبيعية مفيدة للصحة ومضادة للاكتئاب..

مع انتهاء فصل الصيف والشعور ببعض نسمات البرد الليلية، وظهور بعض الغيوم والسحب يشعر الكثير من الأشخاص بالاكتئاب نتيجة قدوم فصل الخريف، وهو ما يسمى باكتئاب الفواصل، ويسعى البعض جاهدين للخروج من هذه الحالة النفسية السيئة وعدم الاستسلام لها وتختلف طرقهم في ذلك، فمنهم من يلجأ إلى التمرينات الرياضية أو الخروج للتنزه مع أصدقائه والبعض الآخر يفرط في تناول الطعام أملا في تحسين مزاجه فيكتسب وزنًا إضافيا يجعله يشعر بالإحباط.

لذا نستعرض فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على علاج اضطرابات المزاج ومقاومة الاكتئاب الناتج عن فصل الخريف وفقا لما جاء في موقع "هيلث واير"، تساعد المكسرات في محاربة الاكتئاب بشكل كبير، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 التي تحسن المزاج والصحة العقلية.

كما يوجد في الكاجو والبندق، بالإضافة إلى دورها في تحسين الصحة النفسية أيضا كما في الجوز فهو مضاد قوي للاكتئاب ومعروف بدعمه لصحة الدماغ بشكل عام لأنه أحد أعلى المصادر النباتية للأوميجا 3 ومصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وجعله تحت السيطرة.

كما يمكنك إضافة بذور الكتان والشيا إلى نظامك الغذائي كأحد أهم الأطعمة المقاومة للاكتئاب، حيث أنها مصدر كبير لدهون أوميجا 3 الصحية، حيث تتضمن ملعقة كبيرة من بذور الشيا حوالي 61٪ من القيمة اليومية الموصى بها من أوميجا 3، في حين تحتوي ملعقة واحدة من بذور الكتان على حوالي 39٪، مما يصنع فارقا بعد تناولها في تحسين مزاجك بطرق خفية وسريعة.

ومن المعروف أن الخضراوات لها فوائد كبيرة على صحة الجسم بصفة عامة، إلا أن لها دور عظيم في مقاومة الاكتئاب لدى من يعانون منه، خصوصا الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجرجير، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف والمعادن الأخرى ، مما يجعل لها تأثير قوي على علاج اضطرابات المزاج والعمل على تحسينه واستقراره.