كيف تستيقظ وأنت مبتسم..؟ نصائح هامة حاول الاعتياد عليها يوميًا..

غالبا ما تكون بداية اليوم هو علامة على ما سيؤول إليه مسار اليوم كله، فمن يستيقظ غاضبا أو مفزوعا في أغلب الظن أنه سيقضي يوما ليس هو الأفضل، لذا يجب الاهتمام بفعل الاستيقاظ وتوجيهه حتى يكون بداية إيجابية ومبشرة لبقية اليوم كما ينصح خبراء الصحة النفسية وعلم الطاقة وذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات والعادات والنصائح التي جاءت في موقع "انديبندنت".

عليك ترتيب يومك ووضع الخطة، وتجهيز كل شيء سوف تحتاجه في يومك قبل النوم، ‏وذلك حتى لا تستيقظ مشغولا بما يجب تحضيره والوقوع في فخ نسيان شيء، فمثلا بدلا ‏من الاستيقاظ مبكرا قبل النزول للعمل تقوم بتجميع ما حدث في الليلة الماضية بغرفة ‏المعيش من بعثرة الأثاث ونثر الأوراق على الأرض نتيجة عملك في الليل، وعدم تجميع الأكواب وغيرها، عليك ‏تجميعها وترتيبها.

حتى على الأقل إيجاد كوب نظيف لشرب القهوة الصباحية فيه، كما يجب التدريب على الاستيقاظ مبكرا‎ قبل موعدك للاستمتاع بتفاصيلك الصباحية بدون ‏قلق خوفا من التأخير، فما المانع من أن تبدأ يومك بابتسامة وشد الجسم والاستمتاع ‏بدقائق النوم الإضافية على السرير، كما ينصح خبراء الصحة النفسية بعدم تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل أو بعد الاستيقاظ‎، لأنها‎ ‎من أكثر الأشياء التي تسبب ضغط عصبي دون أن ‏تدري، فعندما تتصفحها قبل النوم يمكنك‎ ‎قراءة‎ ‎الأخبار السيئة التي قد تزيد نسبة توترك ‏خلال النوم، وما يجعلك تنام مضغوطا، أما فور الاستيقاظ فنفس الشىء يجعلك متوترا ‏طوال اليوم. ‎

ربما تكون نغمة المنبه الخاصة بك أحد التفاصيل الصباحية الصغيرة لكنها ذات تأثير كبير، فإذا كنت تستيقظ ‎بصعوبة ‎فالنغمات ‎المرتفعة‎ ‎تتسبب في الشعور بالتوتر والضغط ‏طوال اليوم، فعليك باختيار نغمة‎ ‎واضحة،‎ ‎لكن هادئة، فقد وجد الباحثون في جامعة‎ ‎ماكجيل‎ ‎في مونتريال أن الاستماع إلى موسيقى ممتعة يتسبب في إطلاق مادة الدوبامين ‏الكيميائية السعيدة، ما تجعلك‎ ‎تشعر وكأنك تسيطر على العالم وتحسن من أدائك طوال اليوم.

كما ينصح بترتيب السرير فور الاستيقاظ، حيث أنه عادة أساسية تؤدى إلى تكوين عادات جيدة أخرى وترتبط بزيادة الإنتاجية ، كما يفضل الاستحمام في الصباح حيث أن تأثيره يكون أكبر من الاستحمام ليلا، خاصة إذا كان الماء باردا أو‎ ‎فاترا، فهذا يعمل ‏على تحسين الدورة الدموية، ويجعلك تبدأ اليوم بنشاط‎ ‎وسعادة‎ ‎وبسمة، بالإضافة إلى أنه ‏يساعدك على خسارة الوزن الزائد‎.