خطوات فعالة لتقليل التوتر.. منها الرياضة والاستماع للموسيقى..

نتعرض جميعا للتوتر اليومي نتيجة ضغوط الحياة المختلفة سواء على الصعيد المهني أو الشخصي، ربما نتيجة الإجهاد أو تكدس المعلومات أو عدم إنجاز المهام المطلوبة، وقد تستمر حالة التوتر هذه لمدة قد تتجاوز عدة ساعات، بل وقد تستمر لعدة أيام دون التخلص منها بالشكل المثالي حتى وإن قلت أعراضها، لذا نستعرض فيما يلي بعض الخطوات التي من شأنها تقليل التوتر وفقا لما جاء في موقع "بما اون لاين".

يعد الاستحمام من أهم الأفعال التي تساعد على تخفيف التوتر، حيث أن له عدة مميزات ليست فقط النظافة، فإذا دمجت الاستحمام مع الاسترخاء وذلك بوضع زيوت عطرية وشموع فواحة داخل حمامك، مع أخذ حمام لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة، سيمد جسمك براحة وهدوء وستقل بدرجة كبيرة الطاقة السلبية والإجهاد النفسي التي تسببت فيها نوبة التوتر التي شعرت بها.

كما تساعد التمارين الرياضية أيضا على تقليل التوتر، مهما كانت بسيطة حتى لو كان مشيًا، فالتمارين الرياضية تقلل من حدة نوبات التوتر والقلق التي قد تأتي بشكل قوي على أي شخص، لذا يجب سرعة التوجه نحو صالة الألعاب الرياضية أو حتى السير في الشارع لمدة ساعة وستجد أن وضعك النفسي سيتحسن.

إذا أصابتك نوبة قوية من التوتر عليك بالاتصال بأحد المقربين منك تثق فيه وفي آرائه، تحدث معه عن أي شيء وأطلب منه الدعم إذا كنت بالفعل تحتاج لذلك، كما يعد الاستماع للموسيقى من أبسط الأمور التي تقلل التوتر بشكل ملحوظ، خاصة الموسيقى الهادئة أو الأغاني التي لا ترتبط معك بذكرى مؤلمة أو موقف سيء أو شخص كنت تحبه في يوم من الأيام.

وإذا كنت تعاني من التوتر طوال الوقت عليك بعمل جدول منظم لساعات اليوم، ثم قم فيه بتقسيم الوقت حسب المهام المطلوبة منك، وإذا وجدت أن هناك ساعة أو أثنين لن تقوم فيها بشيء فعليك بممارسة أي فعل من السابق وملئ هذا الفراغ لكي لا يتجدد شعورك بالتوتر من جديد.