نصائح هامة لتحسين التركيز وتفادي تشتت الانتباه أثناء المذاكرة..

يعاني الطلاب في بعض الأحيان من تشتت الانتباه أثناء مراجعة دروسهم قبل الامتحانات، مما يؤدي إلى الحصول على درجات منخفضة. ولتفادي هذا، نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الطلاب على التركيز خلال المذاكرة وفقا لما جاء في موقع "سان كاتشيوري ستيدنت". وجود مكتب أو منطقة مخصصة للمذاكرة تساعد الطالب على التركيز أثناء المذاكرة، لذلك ينصح بتخصيص غرفة هادئة خالية من وسائل تشتيت للإنتباه مع تزيين الغرفة حسب الذوق الشخصى للطالب حتى يشعر بالراحة النفسية أثناء التواجد فيها.

مع توفير إضاءة جيدة وجميع الكتب التي يحتاج إليها الطالب أثناء المذاكرة، كما يجب على الطالب أن يحدد هدفه من المذاكرة مثل مراجعة درس بالكامل في ساعات معينة ويفضل البدء بتحقيق الهدف الأسهل مثل المذاكرة لمدة ساعتين بين 6 مساءً - 8 مساءً لمراجعة فصل أو درس مع مكافأة الذات للتحفيز أكثر على المذاكرة مثل تناول قطعة شيكولاتة أو تصفح أحد مواقع التواصل الإجتماعى، كذلك ينبغي أيضا وضع جدول للمذاكرة أو مراجعة الدروس يساعد على إدارة الوقت والانتهاء من مراجعة الدروس قبل موعد الامتحانات ويفضل تدوين الجدول على سبورة أو جدار أمام الطالب لتذكره بالموعد المحدد لمراجعة درس معين، ويفضل البدء في المذاكرة في الصباح الباكر.

كذلك يفضل مشاركة الأهداف المحددة والجدول الزمنى مع الأصدقاء والعائلة، حيث تساعد هذه الخدعة النفسية على الإلتزام بالجدول الزمنى المحدد وتنفيذه لتأكيد القدرة على تحمل المسئولية أمام أفراد العائلة والأصدقاء، كما يجب التخلص من عوامل التشتيت التي توجد في كل مكان، منها مثل إطفاء مسجل الصوت وتناول الطعام عند الشعور بالجوع وإغلاق مواقع التواصل الإجتماعى والتخلص من أي صوت مشتت للإنتباه، كما يجب الحصول على قسط كافي من النوم حيث يساعد ذلك على التركيز والانتباه أثناء المذاكرة، الأمر الذي يدفع العقل إلى معالجة المعلومات التي يحصل عليها بطريقة صحيحة لذلك فالنوم ضرورى لمدة 7-8 ساعات دون انقطاع .