النوم الثقيل.. طرق وحلول فعالة للاستيقاظ المبكر..

يستيقظ الكثير من الأشخاص مبكرا بصعوبة للذهاب إلى عملهم، ما يجعلهم طوال اليوم يشعرون أنهم بحاجة إلى النعاس وأنهم لم يأخذوا كفايتهم من النوم، وللاستيقاظ بشكل أسهل وأفضل وبطريقة صحية نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في ذلك وفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين".

ينصح بتثبيت ميعاد للنوم، وميعاد للاستيقاظ، حتى يتكيف الجسم على هذه المواعيد، ولابد من تدريب الجسد على الاستيقاظ في موعد مبكراً صباحاً، ويجب أن تكون مواعيد النوم من حوالى 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ويجب النوم مبكرًا، حتى تشعر في وقت الاستيقاظ بالنشاط.

وسيتعود الجسد على تلك المواعيد بالوقت، كذلك عليك أن تحسن من روتين نومك، بمعنى أن تبتعد عن تناول الكافيين بكثرة، وكذلك البعد عن شاشة الموبيل والكمبيوتر التي بها لون أزرق، ويجب أن تحاول الاسترخاء قبل النوم، مع أخذ حمام دافئ.

ويفضل أن تضع المنبه بعيدا عنك، حتى تتمكن من النهوض من فراشك وغلق هاتفك، ولأن النوم بضع دقائق يجعلك طوال اليوم تشعر بالنعاس والإرهاق، عليك أيضا أن تهتم بتناول الأكل الصحي الذي يجعلك نشيطا ويمدك بالطاقة طوال اليوم.