كيف يمكنك زيادة هرمون السعادة في نظامك الغذائي..؟

تلعب المادة الكيميائية الدوبامين دوراً أساسياً في الشعور بالسعادة حيث ان لها فوائد عديدة، حيث تساهم في تنظيم مزاجنا وتحفيزنا. الأطعمة الصحية ذات محتوى عالٍ من الدوبامين قد تُساعد في تحسين مزاجنا وجودة حياتنا بشكل عام. إليك قائمة بالأطعمة التي ثبت أنها تعزز مستويات الدوبامين بجسمك، وفقاً لما أورده موقع "دكتور ان دي تي في".

الشوكولاتة الداكنة هي طريقة لذيذة وصحية لزيادة مستويات الدوبامين لديك، هذا العلاج الحلو غني بالفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية، تحتوي الشوكولاتة أيضًا على فينيل إيثيل أمين، وهو مركب يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والإندورفين، ما يجعلك تشعر بالسعادة والرضا، كما يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا لمركب يسمى التيروزين، وهو لبنة بناء من الدوبامين، يساعد Tyrosine جسمك على إنتاج المزيد من الدوبامين، والذي يمكن أن يحسن مزاجك وتحفيزك.

يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في تحويل التيروزين إلى دوبامين، أما الأفوكادو غذاء رائع آخر لزيادة مستويات الدوبامين، حيث يحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ والمزاج، الأفوكادو غني أيضًا بفيتامين B6 ، وهو مهم لإنتاج الدوبامين، كذلك تعد المكسرات والبذور مصادر رائعة للدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالتيروزين، هو لبنة بناء من الدوبامين، اللوز والفول السوداني وبذور قرع العسل وبذور السمسم كلها خيارات رائعة لزيادة مستويات الدوبامين.

في حين أن الجبن ليس الخيار الأكثر صحة، إلا أنه طريقة رائعة لزيادة مستويات الدوبامين، يحتوي الجبن على حمض أميني يسمى فينيل ألانين، وهو مقدمة للدوبامين، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق، كذلك يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية، يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز مستويات الدوبامين وتحسين صحتك العامة. كما أن سمك السلمون غني بفيتامين ب 12 المهم لإنتاج الدوبامين، بينما يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12، ما يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، كما أنها تحتوي على التيروزين، والذي يعد لبنة بناء من الدوبامين.