الجفاف.. كيف تكتشف إن كنت لا تتناول ما يكفي من الماء..؟

يحدث الجفاف عندما لا يتلقى جسمك الكمية الكافية من الماء التي يحتاجها، مما يتسبب في فقدان السوائل. ببساطة، يعني ذلك أن الماء أهم مشروب للجسم، حيث أن جسمك يستهلك مياه أكثر مما يتناولها. حتى درجات الجفاف البسيطة قد تسبب الصداع والشعور بالتعب والإمساك. وفقًا لموقع "هيلث سايت"، إليك أبرز العلامات التي تدل على الجفاف في جسمك. لذلك فإن للماء فوائد عديدة.

تتمثل الطريقة الأبرز للتحقق مما إذا كنت تعاني من الجفاف في فحص لون البول، عندما تصاب بالجفاف، قد لا يكون بولك صافياً وقد يكون أغمق من المعتاد، في بعض الأحيان، قد تلاحظ أيضًا انخفاض إنتاج البول وانخفاض التعرق، يمكن أن توفر الاختبارات مثل تحليل البول واختبارات الدم المزيد من الأدلة إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، وأحد الأعراض الشائعة التي تظهر على الشخص أنه يعاني من الجفاف جفاف الفم والخمول وضعف العضلات والصداع وقلة التعرق وانخفاض ضغط الدم وجفاف وتقشر الجلد وغيرها.

بينما يحدث الجفاف الحاد بسبب التعرض الشديد للحرارة أو النشاط البدني المطول، يمكن حل ذلك عن طريق الراحة وشرب الماء، ومع ذلك، يمكن أن يستمر الجفاف المزمن لفترة طويلة عندما تجبر جسمك على العمل بدون ماء كافٍ، إذا تركت دون علاج يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ضغط الدم ومشاكل في الكلى.

من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة ترطيب نفسك بسرعة شرب الماء ، يحتوي الحليب الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم على العديد من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في موازنة الماء في جسمك. يمكن للفواكه أيضًا أن تكون بمثابة وجبة خفيفة مرطبة مثالية. محاليل الترطيب عن طريق الفم عبارة عن تركيبات معدة للوقاية من الجفاف وعلاجه ويمكن استخدامها لتجديد محتوى الماء.