استعد لصيف ساخن جدًا.. نصائح لجسم رشيق قبل السفر إلى المصيف..

يستعد الكثيرون خلال هذه الفترة لزيارة المناطق الساحلية، ويخططون بعناية لتجهيزات الرحلة، بما في ذلك تخطيط الطعام والشراب. كما يحرصون على الاستعداد للحصول على جسم رشيق ما يعرف بـ "فورمة الساحل"، وذلك بعد تناول مخبوزات العيد والحلويات الشهية التي تسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان. لذا، يسعدنا أن نقدم لكم في هذا التقرير بعض النصائح والإرشادات للاستعداد لفورمة الصيف، وفقًا لما نشره موقع "ستايل كريز".

يحتوى الشاى الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التى تساعد على إزالة السموم من الجسم، كما يحد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، لذلك ينصح بشرب كوبين من الشاى الأخضر يوميًا للتخلص من السموم وتسريع فقدان الوزن، كما تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة على تحسين كتلة العضلات، كما أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على إنقاص الوزن، لهذا ينصح بتناول مصادر البروتين مثل البيض وصدر الدجاج منزوع الجلد وعيش الغراب والديك الرومي والأسماك والعدس والفول والصويا والمكسرات والبذور والحليب.

كما يجب تناول الفواكه والخضراوات، حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن، لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، ويفضل تجنب السكر المكرر والأطعمة التى تحتوى على السكر المضاف، مثل الكعك، والمعجنات، والكب كيك، وشيكولاتة الحليب، والشيكولاتة البيضاء، والحلوى، وأكواب زبدة الفول السوداني ، والخبز.

كما يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة وعوامل التلوين الاصطناعية، لذلك يفضل تجنب الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والبرجر والبيتزا والدجاج المقلي والبطاطس المقلية والتي تزيد من زيادة وزن الجسم، كذلك لابد من الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء، حيث أن الماء يساعد على الشعور بالشبع، كما يزيد من تحلل الدهون (تكسير الدهون)، حيث وجدت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الغذائية يساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر لدى النساء في منتصف العمر.

لذلك ينصح بشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا، ويفضل عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الجزر والخيار والرقائق المخبوزة والحمص والفواكه وماء جوز الهند واللبن وعصير الفاكهة الطازج، ويفضل ممارسة رياضى المشى بعد تناول وجبة العشاء، حيث يساعد ذلك على هضم الطعام واستهلاك بعض السعرات الحرارية أثناء المشي، كذلك ينصح بصعود الدرج لأنه يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة.