هل تعاني من الأرق وقلة النوم؟.. خطوات ونصائح للحصول على نوم صحي بدون مشاكل..

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، أى عدم الحصول على قسط كاف من النوم مما يجعلهم أقل تركيزا، وأضعف إنتاجا، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح العملية الفعالة التي تساعد في تجنب مشكلة الأرق والحصول على ساعات نوم صحية جيدة وفقا لما جاء في موقع "اكسبريس"

يؤثر الطعام والشراب الذي نتناوله يوميا على جودة النوم الذي نحصل عليه، فبعض المشروبات قد تصيبنا بالأرق ومنها الكحوليات، والكافيين، كما أن تناولك للطعام ثم الذهاب للسرير مباشرة للسرير يعد من أبرز العادات الخاطئة التي تعرضك أيضا للأرق، ولذا تجنب تناول هذه الممنوعات قبل النوم، كذلك يجب تطوير الروتين اليومي.

أي التخلص من نفس العادات التي تقوم بها بشكل يومي، فالاستيقاظ في نفس اليوم ونفس الوقت يساعد علي نوم جيد وتثبيت الساعة البيلوجية، وبالتالي الجسم يتعود علي ساعات معينة للنوم، والاستيقاظ اليومي، وهذا يشعرك بالاستياقظ والانتعاش، ومن أهم النصائح لتجنب الأرق هى البعد عن الشاشات قبل النوم، لأنها من العادات الخاطئة المسببة لشعورك بالأرق، فإضاءة الشاشات يجعلك غير قادر على تنظيم النوم والإصابة بالأرق، ولذا تجنبها قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين.

كذلك من أهم الحيل التي تجعلك بالفعل تشعر بالراحة والاسترخاء، هى ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تزيد من شعورك بالنوم، ولذا عليك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والجلوس في غرفة مظلمة خالية من النور، فجميعها حيل تجعلك تشعر بالرحة والنوم، كذلك يجب الاهتمام بضبط درجة حرارة الغرفة قبل النوم على أن تتراوح بين 18 و22 درجة مئوية، وستتعارض الغرف الأكثر دفئا من هذا مع قدرة جسمك على تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقا.