الثلاثاء، 13 ديسمبر 2022

دعم السلوكيات الإيجابية.. خطوات وأفكار تساعدك فى تربية النفس والتخلى عن الأشياء السلبية..

دعم السلوكيات الإيجابية.. خطوات وأفكار تساعدك فى تربية النفس والتخلى عن الأشياء السلبية..


تربية النفس

من المعروف أن مخ الإنسان يقاوم أى رغبة في التغيير، لأنه يميل دائما إلى الشعور بالأمان، والأمان بالنسبة له يعني الروتين، فلا هو يهتم بالعادات وشكلها الصحيح أو السلوكيات الإيجابية، لكن كل ما يهم أدمغتنا هو الشعور بالأمان وعليه فإنها تقاوم التغيير بشكل كبير حتى لو كان تغييرا للأفضل.



 ومن هنا تأتي صعوبة تغيير عادات معينة أو اتباع عادات ايجابية جديدة، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في التوقف عن السلوكيات السلبية واستبدالها بأشياء أكثر إيجابية، لكي نضع خطوات للعلاج يجب أولا تحديد العادات السلبية بصدق، حيث أن كل العادات قابلة للتغيير، ولكن يجب عليك أولا أن تكون صادقا مع نفسك بشأن تلك العادات التي تحتاج لكسرها.



كذلك التمهيد لعملية كسر العادات من خلال سلوكيات محددة قابلة للتنفيذ مثلاً "عدم خلع الحذاء داخل غرفة المعيشة، بل أمام الباب ووضع الحذاء في الخزانة"، وعليك أن تعرف أن البيئة المحيطة تؤثر بشكل كبير في عاداتنا، لذلك عليك أن تدرك الإشارات التي تؤدي بك إلى ممارسة  السلوكيات غير المرغوب فيها، مثلا "إن كنت تأخذ وقتًا  طويلا في الاستيقاظ بسبب الضغط على زر الغفوة ربما يساعدنا وضع الهاتف في مكان مبتعد عن السرير على النهوض بسرعة.



كما يمكنك تعلم استراتيجية استبدال العادات السلبية بأخرى إيجابية، فكسر العادات لا يتحقق بتوقفنا عن فعلها، بل يتحقق حينما نستبدلها بعادات أخرى أكثر إيجابية، على سيبل المثال أننا نسهر ليلا على تصفح مواقع التواصل، هنا يمكننا أن نضع كتابا بجوار السرير لقرائته قبل النوم أو ممارسة قليل من الرياضة، مما يجعلنا نذهب سريعًا إلى النوم، وعليك أن تعرف أيضا أن التغيير يأتي تدريجيا فلا تضع الكثير من التوقعات الكثيرة والأهداف الكبرى.


 لأنها قد تعوق عملية التغيير، لذلك علينا تقسيم الأهداف الكبرى لأهداف صغيرة سهل تحقيقها،  على سيبل المثال إن كنت تريد التوقف عن التدخين، وممارسة الرياضة للوصول إلى جسم متناسق، ركز على التدخين فقط، وبعد التخلص من تلك العادة، أبد في ممارسة الرياضة، وأثناء هذه الرحلة يمكنك تشجيع نفسك بالمكافآت على النجاحات، فليس من الشرط أن تكون مكافأة مادية كبيرة، ولكن من الممكن أن يكون الحافز إجازة صغيرة، أو الخروج مع صديق أو شخص محبب لقلبك.

الأحد، 11 ديسمبر 2022

طاقة إيجابية ويعالج العقم.. تعرف على أغرب المعتقدات الشائعة عن الذهب في العالم..

طاقة إيجابية ويعالج العقم.. تعرف على أغرب المعتقدات الشائعة عن الذهب في العالم..


الذهب

يحب معظم الأشخاص في جميع أنحاء العالم اقتناء الذهب نظرًا لأنه أغلى العناصر والمعادن ولقيمته الغالية ودوره الحيوي والهام وارتفاع ثمنه وكونه استثمارا مضمونا على المدى الطويل، وتختلف قيمة الذهب في المعتقدات والثقافات من بلد لآخر، وفيما يلي نستعرض بعض من هذه المعتقدات وفقا لما جاء في موقع "ورلد هستوري".


في الهند يعتبر الذهب شكلاً من أشكال المعدن الهامة عند الهنود، حيث يُعتقد أن له قوة علاجية، خاصة عند وضعه على أجزاء الجسم اليمنى، حيث يُعتقد أنه يعالج بعض المشكلات الصحية، فهناك اعتقاد بأن ارتداء الذهب فى الإصبع الأخير يساعد فى حل مشاكل البرد والحمى والتنفس، وأن ارتداء قلادة ذهبية تساعد في حل المشاكل الزوجية، والاعتقاد أيضاً بأن ارتداء خاتم ذهبي فى الإصبع الأوسط يعالج مشاكل العقم. 


وفي العصور القديمة استخدم الذهب في صناعة التيجان، والصولجان، والتماثيل الرمزية، وأواني الإراقة، والعروض النذرية في المعتقدات الدينية المختلفة، كما كانت تحرص بعض المعتقدات على دفن قطع ذهبية مع الموتى كرمز لوضع المتوفى في الحياة الآخرى، مع وضع القطع الذهبية المفضلة له، ولعل أشهر مثال على ذلك هو ما يسمى بقناع أجاممنون الموجود في موقع موكناي الأثري في اليونان.


وهو معروض في متحف الآثار الوطني في العاصمة اليونانية بأثينا، أما فى كولومبيا القديمة فقد كانت الأقنعة تصنع من الذهب  الذى كان يحظى أيضًا بالتبجيل بسبب بريقه وارتباطه بالشمس، كما استخدم في شكل مسحوق لتغطية جسد الملك  في حفل تتويجه، كما استخدم الذهب في تزيين الأضرحة والمعابد والمقابر والتوابيت والتماثيل والدروع والسيراميك والأواني الزجاجية فى العصور المصرية القديمة .

الجمعة، 9 ديسمبر 2022

 قبل اختيار مشروبك الصباحي.. مشروبات يجب تجنب تناولها على معدة فارغة..

 قبل اختيار مشروبك الصباحي.. مشروبات يجب تجنب تناولها على معدة فارغة..


مشروبات

كل منا له عاداته الصباحية التي يبدأ بها روتينه اليومي لتساعده على استكمال يومه بشكل صحيح وطاقة إلا أنه أحيانا يكون الكثير من هذه العادات غير صحي، مثل عدم تناول وجبة الإفطار وشرب بعض المشروبات على معدة فارغة، وفيما نستعرض بعض من هذه المشروبات التي لا ينصح باختيارها وتناولها على معدة خالية لأنها تسبب أضرارا للجسم على المدى الطويل وفقا لما جاء في موقع "تايمز اوف انديا".


من الأخطاء الشائعة التي يفعلها الكثيرون صباحا هى تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين فور الاستيقاظ، حيث أن كمية الكافيين الموجودة في هذه المشروبات مثل القهوة أو الشاي قادرة على أن تضر الجهاز الهضمى، وعند شرب القهوة والشاى على معدة خالية فإن ذلك يزيد من الحمض الموجود في المعدة.


وقد يسبب فيما بعد تلفا في الجهاز الهضمى، أو ارتجاع وحرقة في المعدة، كما لا ينصح أيضا بتناول المشروبات السكرية مثل العصائر على معدة خالية لأنها قد تعمل على زيادة جرعة الفرتكوز في الجسم، الأمر الذي يمثل خطرا على الكبد والبنكرياس، ولهذا يجب تجنب شرب أي مشروب يحتوى على مستوى عالى من السكر على معدة خالية، لأنه يزيد من مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على أى قيمة غذائية للجسم.


كما أن العصائر الحمضية مثل البرتقال واليوسفى والجريب فروت ليست ذات فائدة للجسم عند تناولها في الصباح على معدة خالية حيث أنها قد تهيج المعدة لأن تزيد من نسبة الحموضة، مما يسبب ألما خاصة لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة، ويزيد من من خطر الإصابة بالتهاب المعدة.

الخميس، 8 ديسمبر 2022

 على حسب شكل وأبعاد الوجه.. كيفية اختيار شكل الشارب المناسب لك..

 على حسب شكل وأبعاد الوجه.. كيفية اختيار شكل الشارب المناسب لك..


شارب

الشارب هو أحد أبرز العلامات التي يمكن أن تغير شكل الوجه، سواء بقصه أو تحديده أو إزالته أو تخفيفه، فهو يساهم بشكل كبير في تحديد طلة الرجل ومدى جاذبيته، لأنه من معالم الرجولة، ويتابع الكثير من الرجال موضة تهذيب الشارب عن كثب، لكن الأهم هو مدى ملائمة هذه الموضة لشكل الشارب وشكل الوجه وتهذيبه بشكل صحيح، وفيما يلي نستعرض بعض أشكال الشوارب ومدى مناسبتها مع كل نمط من أنماط الوجه بطريقة بسيطة وفقا لما جاء في موقع "من سكب".


إذا كان وجهك يحتوي على‎ ‎وجنتين‎ ‎عريضتان وفك عريض أيضاً، فأنت بذلك من ‏أصحاب الوجه المستدير،‎ ‎فإن أفضل شارب‎ ‎هو شارب حدوة الحصان، فقط عليك تجنب ‏وجود شارب حول الشفتين، واختار شكلا ينخفض قليلاً نحو فمك، وبهذه الطريقة ستبرز ‏أقوى ملامح وجهك‎، أما أصحاب الوجه المربع‎ ‎الذين يمتلكون فكا بارزا ومميزا بزاوية، فيمكنك  ‎الالتزام  ‎بالشارب الكلاسيكى الذى يتميز بعرضه ‏وسماكته. 


أما أصحاب الوجه البيضاوي فمن حسن حظه أنه يمكنه اختيار أى نمط شارب لشكل وجهه،‎ ‎لكن إذا نما ‏الشعر بطريقة غير مكتملة، فسوف يصبح‎ ‎المظهر‎ ‎سيئا، لذا عليه الاعتناء دائما بشاربه، أما الوجه المستطيل فإن أفضل نمط شارب يلائمه هو الشارب التقليدى، أو ما يسمى ‏بشارب المعلم التركي، وذلك للفت الانتباه إليه والابتعاد عن حدية شكل الوجه.


 أما شكل الوجه الثلاثي‎ ‎الذي يتميز بخط الفك السفلي‎ ‎الصغير، فإنه‎ ‎يحتاج إلى شكل شارب لا ‏يبرز الذقن، لذا يمكن تجربة مزيجًا من الشارب واللحية سويا، وبالنسبة لأصحاب الوجه الماسي‎ ‎، فهم بحاجة إلى شارب ضئيل جدًا أو رفيع، ولا يركز ‏كثيرًا على خط الفك‎، ولا يشترط تسويته أو تصفيفه بشكل احترافي، ويفضل تركه طبيعياً. ‎

الأربعاء، 7 ديسمبر 2022

بطريقة سريعة وتكاليف أقل.. نصائح وخطوات سهلة تساعدك في تنظيف المطبخ..

بطريقة سريعة وتكاليف أقل.. نصائح وخطوات سهلة تساعدك في تنظيف المطبخ..


تنظيف المطبخ

يعتبر المطبخ من أكثر الأماكن التي تقضي فيه ربات البيوت وقتها في المنزل، لذا فإنهن يسعين دائما إلى تنظيفه وترتيبه ويحرصن على عدم تراكم الأوساخ والبقع في أرضية وأسطح المطبخ وجوانبه، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في تنظيف مطبخك بطرق سهلة عن طريق أفكار وحلول ذكية وفقا لما جاء في موقع "بي اتش جي".


قبل البدء في تحضير الوجبات أو حتى للقيام بأبسط الوظائف في مطبخك عليكِ التأكد من نظافة المطبخ وبالأخص الأسطح، هناك طرق عديدة لتنظيف الأسطح ومن أفضلها استخدام الخل الأبيض، فهو مادة طبيعية قاتلة للبكتيريا ومتوفرة دائما في مطبخك وأيضا يحافظ على لمعان الأسطح الرخامية، ويمكن أيضا استخدام الصابون والماء الدافئ لتنظيف الأسطح من الفتات المتبقية من الأطعمة.


 كما يجب الحرص دائما على فرك الأرضيات عن طريق بعض الخطوات وهي البدء بكنس الأرضيات جيدا ثم استخدامالمنظفات مثل الصابون والماء أو استخدام الخل الأبيض مع الماء لمسح الأرضيات وتنظيفها جيدا، ويفضل وضع سلة مهملات بها أكياس تستخدم للفتات ويفضل جمع هذه الأكياس باستمرار بعيدا عن المطبخ حتى لا تترك رائحة غير مرغوب فيها، ويفضل إبعاد الاطفال أو الحيوانات عند البدء في التنظيف حتى لا ينتشر الفتات.


كما يجب العناية بتنظيف أجهزة المطبخ حفاظًا عليها من الصدأ، أو ترك بصمات الأصابع ، احرصي على تنظيف الثلاجة بالقليل من الخل والغسالة والحفاظ أيضًا على الأجهزة المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ عن طريق تنظيف الميكروويف، بالقليل  من الماء الساخن ثم مسحه بواسطة قطعة من القماش للتخلص من بقايا الطعام.


 كما يجب تغيير اسفنجة المطبخ المستخدمة لغسل الصحون كل أسبوع، مع الحرص على ضرورة تعقيم إلاسفنجة حتى لا تؤدي إلى  انتشار العدوي وعدم الحصول على التنظيف الجيد، لذا عليكِ أن تقومي بتعقيم الاسفنجة  بواسطة القليل من الماء المغلي، مضاف إليه القليل من الخل.

الثلاثاء، 6 ديسمبر 2022

إحذر.. مؤشرات هامة تدل على أنك تكتم مشاعرك طوال الوقت..

إحذر.. مؤشرات هامة تدل على أنك تكتم مشاعرك طوال الوقت..


كبح المشاعر

كثيرا ما نتعرض للضعوط على مدار اليوم سواء الناتجة عن العمل أو الحياة الشخصية، هذه الضغوط تتطلب التنفيس عنها بالحديث مع شخص مقرب، أو كتابة المشاعر، غير أن هناك العديد من الأشخاص لا يجيدون التعبير عن مشاعرهم ويضطرون إلى كتمانها مما يكون لهم الكثير من الآثار السلبية على صحتهم النفسية، وفيما يلي نستعرض بعض العلامات والنصائح العملية التي تشير إلى أنك شخص يكتم مشاعره وطريقة التعامل معها بشكل صحيح. 


هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يحبون المواجهة وتجنبونها، ويحاولون البعد عن الدخول في أي مشاجرة، أو مناقشة متوترة، مما يجعل الموضوع يتفاقم، ولكن المواجهة مهمة، ولهذا يجب عدم الخوف من المواجهة وجعلها أمر مخيف، واعتبرها أمر طبيعى بل وشىء مهم للصحة النفسية، ويمكن المواجهة بشكل سريع، لأن تجنب المواجهة قد يضر أي علاقة أو شعور بالذات، مما يعنى بأن الشخص يكتم مشاعره، ولهذا يجب أن يتعلم الشخص المواجهة في كل الأحوال حتى وإن كان سيخسر في المناقشة. 


لأن تجنب المواجهة قد يجعلك تفقد أعصابك من أبسط الأشياء مثل انسكاب قهوة أو نسيان شيء أو أي شيء تافه لا يستحق الغضب، ولكنها تكون فرصة لإظهار الغضب، وتدل أن  الشخص مستاء، من تراكم المشاعر عليه، مما يريد أن يزيح عنه الغضب، عندما يكتم المرء مشاعره طوال الوقت، ويتصرف كأنه بخير، ولا يوجد أي مشاكل، فإنه من داخله يكون مرهقا إلى حد كبير، وقد يكون مبتهجا في الأماكن العامة أمام الناس ولكن بمفرده يصبح شخصا آخر بائس.


وقد يتعجب الناس عندما يعلمون أنه في مشكلة بعد ذلك لأنهم يرونه طوال الوقت مبتسم لا يشكو من شيء، كما يعتبر الإلهاء أحد الوسائل التي يستخدمها الشخص الذي لا يعبر عن مشاعره لتشتيت ذهنه عن المشكلة التي تؤرقه، عن طريق فتح مواقع التواصل الاجتماعي عند الحديث.


 لتجنب المواجهة، بدون تفكير، وقد يفرط بعض الأشخاص في النوم لتجنب المواجهة حتى يقلل ساعات اليوم التي يتعامل فيها مع الأشخاص، وإذا كان بمفرده يبقى نفسه مشغولا طول الوقت تجنباً للتفكير بأى شيء يقلقه، وهذا يعتبر من وسائل كبت المشاعر.