الجفاف.. كيف تكتشف إن كنت لا تتناول ما يكفي من الماء..؟

 

الجفاف.. كيف تكتشف إن كنت لا تتناول ما يكفي من الماء..؟

يحدث الجفاف عندما لا يتلقى جسمك الكمية الكافية من الماء التي يحتاجها، مما يتسبب في فقدان السوائل. ببساطة، يعني ذلك أن الماء أهم مشروب للجسم، حيث أن جسمك يستهلك مياه أكثر مما يتناولها. حتى درجات الجفاف البسيطة قد تسبب الصداع والشعور بالتعب والإمساك. وفقًا لموقع "هيلث سايت"، إليك أبرز العلامات التي تدل على الجفاف في جسمك. لذلك فإن للماء فوائد عديدة. 

 

تتمثل الطريقة الأبرز للتحقق مما إذا كنت تعاني من الجفاف في فحص لون البول، عندما تصاب بالجفاف، قد لا يكون بولك صافياً وقد يكون أغمق من المعتاد، في بعض الأحيان، قد تلاحظ أيضًا انخفاض إنتاج البول وانخفاض التعرق، يمكن أن توفر الاختبارات مثل تحليل البول واختبارات الدم المزيد من الأدلة إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، وأحد الأعراض الشائعة التي تظهر على الشخص أنه يعاني من الجفاف جفاف الفم والخمول وضعف العضلات والصداع وقلة التعرق وانخفاض ضغط الدم وجفاف وتقشر الجلد وغيرها.

 بينما يحدث الجفاف الحاد بسبب التعرض الشديد للحرارة أو النشاط البدني المطول، يمكن حل ذلك عن طريق الراحة وشرب الماء، ومع ذلك، يمكن أن يستمر الجفاف المزمن لفترة طويلة عندما تجبر جسمك على العمل بدون ماء كافٍ، إذا تركت دون علاج يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ضغط الدم ومشاكل في الكلى. 

 

من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة ترطيب نفسك بسرعة شرب الماء ، يحتوي الحليب الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم على العديد من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في موازنة الماء في جسمك. يمكن للفواكه أيضًا أن تكون بمثابة وجبة خفيفة مرطبة مثالية. محاليل الترطيب عن طريق الفم عبارة عن تركيبات معدة للوقاية من الجفاف وعلاجه ويمكن استخدامها لتجديد محتوى الماء.

نصائح صحية.. تعرف على أمراض الكلى المزمنة عند الأطفال من خلال 7مؤشرات..

 

نصائح صحية.. تعرف على أمراض الكلى المزمنة عند الأطفال من خلال 7مؤشرات..

يعتبر مرض الكلى المزمن حالة تتسبب في فقدان الكلى لوظائفها بشكل تدريجي على مر الزمن، وهو أمر خطير ويمكن أن يهدد الحياة، مؤثراً على الملايين من الناس حول العالم بما في ذلك الأطفال. يمكن أن ينشأ هذا المرض من مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئية، ومن الضروري الكشف المبكر عن المرض والعلاج المناسب لتحسين تدبير المرض وتعزيز النتائج الصحية، وينصح بالانتباه لبعض الخطوات والعلامات التحذيرية الشائعة التي قد تظهر على أطفالك وفقًا لما ذكره موقع "دكتور ان دي تي في". 

يعتبر التبول المتكرر، خاصة فى الليل، أحد العلامات على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، يحدث عندما لا تستطيع الكلى تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم بشكل صحيح، ما يؤدى إلى زيادة إنتاج البول، كما يمكن أن يكون التورم، خاصة فى الأطراف مثل الساقين طب والقدمين، علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، يحدث هذا عندما تكون الكلى غير قادرة على تنظيم توازن السوائل فى الجسم بشكل صحيح، ما يؤدى إلى تراكم السوائل فى الأنسجة. 

كذلك يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، حيث تلعب الكلى دورًا مهمًا فى تنظيم ضغط الدم، وعندما تتلف الكلى أو لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن يرتفع ضغط الدم حيث يحاول الجسم التعويض، يمكن أن يكون التعب أو الشعور بالخمول علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، يحدث هذا عندما تكون الكلى غير قادرة على تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم بشكل صحيح، ما يؤدى إلى تراكم السموم التى يمكن أن تجعل الطفل يشعر بالتوعك.

 كما يمكن أن يكون الدم فى البول علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، ويحدث عندما تتلف الكلى أو لا تعمل بشكل غير صحيح، ما يؤدى إلى تسرب الدم إلى البول، كذلك. يمكن أن يكون تأخر النمو أو الفشل فى النمو علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، يحدث هذا عندما تكون الكلى غير قادرة على تنظيم مستويات العناصر الغذائية الأساسية فى الجسم بشكل صحيح، ما يؤدى إلى توقف النمو والتطور. 

ويمكن أيضا أن يكون فقدان الشهية علامة على مرض الكلى المزمن عند الأطفال، حيث تلعب الكلى دورًا مهمًا فى تنظيم مستويات العناصر الغذائية الأساسية فى الجسم، عندما تتلف الكلى أو لا تعمل بشكل صحيح، قد يفقد الطفل شهيته ويواجه صعوبة فى تناول الطعام، وأخيرا إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات التحذيرية لدى طفلك، فمن المهم التحدث الطبيب الخاص بهم على الفور، يعد الاكتشاف والعلاج المبكر أمرًا بالغ الأهمية لإدارة مرض الكلى المزمن ومنع المضاعفات.

تعرف على أفضل العادات الصباحية لدعم صحة الأمعاء..

تعرف على أفضل العادات الصباحية لدعم صحة الأمعاء..

تبدأ صحة الجسم من صحة الأمعاء، ومن المعروف أن الأمعاء تحتوي على بكتيريا نافعة لها فوائد عديدة يحتاجها الجسم ليزيد من صحته، كما يوجد بعض الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وتسمى الميكروبيوم والذي يتكون من تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، يعتبر بعضها مفيدا بينما يعتبر البعض الآخر ضارا، طالما لديك توازن بينهم، إذا كان الميكروبيوم الخاص بك خارج نطاق السيطرة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، قد يؤدي عدم توازن الميكروبيوم إلى خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء والسمنة وحتى السرطان، وفيما يلي نستعرض بعض العادات التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لضمان تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتعزيز صحة القناة الهضمية، وفقا لما جاء في موقع "ايت ذث".

 

يعتبر تناول اللبن الرائب في الصباح أحد العادات الصحية التي تعزز صحة الأمعاء، حيث يحتوي اللبن الرائب على بروبيوتيك صحي للأمعاء، وهو أحد منتجات الألبان المخمرة التي بسبب محتواها من الكائنات الحية المجهرية يمكن أن تساعد في ميكروبيوم الأمعاء الصحي، عن طريق إدخال أنواع بكتيرية جديدة في الجهاز الهضمي ، وكذلك مساعدة البكتيريا المفيدة الموجودة على النمو بمعدل صحي، كما ينصح بشرب الكثير من الماء، فالماء هو مصدرنا الأساسي والأفضل للترطيب.

 وشرب بعض الماء في الصباح هو بداية جيدة لبدء يومك، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء قد يكون لديهم تنوع أكبر في ميكروبيوم أمعائهم مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الكثير من الماء، كما يمكن لفنجان من القهوة أن يساعدك على البقاء منتظمًا وبما أنها تستهلك عادة في الصباح ، فقد احتلت مكانتها في هذه القائمة، شرب القهوة قد يؤثر بشكل إيجابي على تكوين ميكروبيوم أمعائنا ،ومع ذلك لا تفرط في تناول القهوة من أجل صحة الأمعاء.

كما يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على الألياف في الصباح على تعزيز صحة الأمعاء، وتحتوي بعض العصائر على جرعة من الألياف، مثل عصير البرقوق وبعض عصائر الطماطم، يمكن أن يساعدك مكمل الألياف الممزوج بالماء أو العصير على بدء يومك بجرعة من الألياف، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين الهضم، بينما قد تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تليين الفضلات، كذلك يمكنك استخدام الفواكه الغنية بالألياف مثل خلطات التوت وبذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا للحصول على مواد مغذية وألياف إضافية، يمكن أن تمنحك العصائر كمية من الألياف والسائل الذي تحتاجه لمساعدتك في الحفاظ على أمعاء صحية.

ماهي أهم الخضراوات التي يجب تناولها كل أسبوع للحصول على العناصر الغذائية المناسبة..؟

ماهي أهم الخضراوات التي يجب تناولها كل أسبوع للحصول على العناصر الغذائية المناسبة..؟

تناول الخضراوات مفيد لصحتك، على الرغم من أن العناصر الغذائية المحددة الموجودة في الخضار تختلف باختلاف الأنواع ، إلا أن جميع الأصناف تقدم فوائد صحية، لذلك نستعرض بعض النصائح والخطوات الصحية لتناول الحصص الخمس الموصى بها من المنتجات يوميًا بما في ذلك مجموعة متنوعة من المصادر لتساعدك في الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك للنمو، وفقا لما نشره موقع "هيلثي فود"

أولى هذه الخضروات هو الجرجير والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومصدر للبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفولات، الذي يساعد على دعم إنتاج الحمض النووي وهو مهم بشكل خاص أثناء الحمل أو التخطيط للحمل، يعتبر الجرجير مصدرًا جيدًا للكاروتينات ، وهي مركبات مهمة مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية وصحة العين.

أيضا من ضمن الخضروات هو القرع والذي يمتلئ بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 50٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي وأكثر من 10٪ لكلٍ من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم، يعتبر أيضًا مصدرًا للبيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ الضروري لصحة العين والرؤية.

الجزر هو نوع من الخضراوات الجذرية كثيفة المغذيات غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين والألياف والبوتاسيوم، يحتوي الجزر أيضًا على مركبات وجدت بعض الأبحاث أنها قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويعتبر البصل من الأطعمة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم وهو مصدر للمغذيات الدقيقة الأساسية بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم ، إن الطبقات الخارجية من البصل قد ثبت أنها تحتوي على أعلى تركيز لمركبات مضادات الأكسدة.

خطوات فعالة طرق صحية للحفاظ على قلبك فى موجات الطقس الباردة..

خطوات فعالة طرق صحية للحفاظ على قلبك فى موجات الطقس الباردة..

قد تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء في زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب، فما يعتبر فعلا عاديا نتيجة الطقس البارد كقشعريرة الشتاء قد يمثل خطرا كبيرا على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب، ويمكن أن تتسبب نوبات البرد في تقلص الأوعية الدموية، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح والخطوات التي يمكن القيام بها لتحافظ على قلبك في فصل الشتاء وفقا لما جاء في موقع "ذا هيلث سايت". 

 

حاول قدر الإمكان تدفئة نفسك معظم الوقت، ارتد الملابس الصوفية وأكبر قدر ممكن من طبقات الملابس، تأكد من تغطية رأسك وأذنيك، يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب والحفاظ على قدميك دافئة، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية، أو الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، كما ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، سواء عن طريق قضاء بضع دقائق في جهاز المشي أو القيام ببعض التمارين الهوائية أو تمارين الإحماء أو اليوجا للبقاء في مأمن من المضاعفات الصحية لموجة البرد.

 

غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين (د) إلى حدوث سكتة قلبية، لذلك من المهم أن يتناول المرء ما يكفي من المكملات الغذائية أو إضافة أطعمة مثل صفار البيض والسردين والتونة إلى نظامك الغذائي، كما يجب فحص ضغط الدم وسكر الدم للحفاظ عليهم تحت السيطرة، تجنبا للكثير من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

قبل تناول الشاي أو القهوة.. ماهي أفضل الأطعمة المناسبة لبدء يومك..؟

قبل تناول الشاي أو القهوة.. ماهي أفضل الأطعمة المناسبة لبدء يومك..؟

يعتاد كثير من الأشخاص على بدء يومهم بتناول كوب من الشاى أو فنجان من القهوة،  إذا كنت من هؤلاء الأشخاص فعليك التوقف عن هذه العادة الغير صحية،  ومعرفة الأطعمة التي يمكن أن تبدأ بها يومك لمزيد من الطاقة والصحة والنشاط، وفيما يلي نستعرض بعض من هذه الأطعمة وفقا لما جاء في موقع "ويب ميد". 

يساعد الموز الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم أو يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الوجبة، كما يقول خبير التغذية، تأكد من شراء الموز الطازج، ويفضل أن يكون محليًا، ينصح الأطباء بتجنب استخدام الأكياس البلاستيكية لحمل الفاكهة.

واستخدام كيس من القماش بدلاً من ذلك، إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة والنشاط في بداية يومك فعليك البدء في اليوم باستخدام 6-7 حبات زبيب منقوع فيمكن أن يكون ذلك مفيدًا حقًا، حين يتم تناوله في غضون 20 دقيقة من الاستيقاظ، ويمكنك ممارسة اليوجا وبعد ربع ساعة من الوجبة يمكنك تناول وجبة الإفطار وشرب الماء المنقوع به الزبيب. 

كما يعد اللوز المقشر المنقوع وجبة جيدة لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو انخفاض الخصوبة أو ضعف جودة النوم، لأنها غنية بالعناصر الغذائية.