لزيادة هرمون التستوستيرون.. أطعمة يجب إضافتها لنظامك الغذائي..
التستوستيرون يعتبر هرموناً مؤثراً على عدة جوانب في فسيولوجيا الذكور، مثل المزاج ونمو العضلات وقوة العظام، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى مشاكل صحية مثل ضعف العضلات والإرهاق. ينصح بخطوات فعالة ومفيدة أهمها تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على تركيبة متنوعة من المغذيات الكبيرة مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وإليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وفقاً لما نشره موقع "دكتور ان دي تي في".
تعد التونة من المصادر الغنية بفيتامين د، وهو العنصر الغذائي الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون الذي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الرجل. بالإضافة إلى ذلك، فإن التونة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. وبالرغم من أن بياض البيض يحتوي على الكوليسترول، إلا أن صفار البيض مصدر آخر رائع لفيتامين د والذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
ويُعد الثوم أحد المكونات الطبيعية التي تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، إذ يحتوي على مركب الأليسين الذي يعزز إنتاج الهرمون ويقلل من الالتهابات في الجسم. لذلك، من الجيد تناول تلك الأطعمة وإضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في النطاق الصحي المناسب.
كما أن العنب يحتوي على مركب الريسفيراترول الذي يُعد أحد المضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يُعرف أن الريسفيراترول يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ويحسن الصحة العامة. أما الزنجبيل، فهو يُعد من الأعشاب الطبيعية الرائعة التي تساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. فهو يعمل على تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، مما يُسهم في تعزيز إنتاج الهرمون الذي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الرجل. لذلك، يُنصح بإضافة العنب والزنجبيل إلى نظامك الغذائي لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العامة.
كذلك فإن الرمان يعتبر من الفواكه الصحية التي تعزز تدفق الدم وتقلل من الالتهابات في الجسم، مما يُساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يُحسِّن الصحة العامة للجسم. وفيما يتعلق بالسبانخ، فهو نبات كثيف المغذيات يحتوي على فيتامينات B6 و C و E، إضافةً إلى العديد من المعادن الضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
ومن بينها المغنيسيوم الذي يُعتبر معدنًا قويًا يُحسِّن مستويات هرمون التستوستيرون. وأما جوز الهند فهو مصدر غني بالدهون الصحية التي توفر مصدرًا قويًا للطاقة للجسم، وتعزز إنتاج الهرمونات بفضل احتوائه على الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة (MCTs) التي يمتصها الجسم بسهولة وتثبت فعاليتها في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك، يُنصح بإضافة تلك الأطعمة إلى نظامك الغذائي لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون والحفاظ على صحة جسمك العامة.
