الصحة النفسية.. نصائح وطرق بسيطة للشفاء الذاتي من التوتر والضغوط والقلق..

الصحة النفسية.. نصائح وطرق بسيطة للشفاء الذاتي من التوتر والضغوط والقلق..

كثيرا ما يتعرض المرء للضغوط النفسية المختلفة على مدار يومه، مما يؤثر على سلامه النفسي وشغفه وإنجازه، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح والخطوات الفعالة التي تساعد في تحقيق الشفاء الذاتي من الضغوط، من أهم الخطوات التي تساعدك على الشفاء الذاتي والبحث عن بداية جديدة هو تقدير ذاتك والنظر إليها برضا وافتخار ومحاولة العمل على تطويرها باستمرار. 

كذلك عليك أن تبتعد عن كل ما يؤذيك، سواء ذلك الأذى الذي يسببه الإنسان لنفسه بالحديث السلبي مع الذات، أو الأذى من قبل الآخرين والمحيط السلبي، وذلك من خلال استثمار أوقات الفراغ بما يفيد الإنسان ويجعله لا يقع فريسة سهلة لمصيدة العلاقات السامة والمؤذية.

كذلك حاول التنفيس عن غضبك بطرق مختلفة مثل الفضفضة لصديق أو شخص مقرب أو كتابة المشاعر، لأن كتمان الغضب والمواقف السلبية ينشئ لدى الإنسان تراكمات نفسية تؤثر على صحته النفسية والجسدية، كما أن التسامح مع الذات والتحرر من الأفكار السامة والهدامة لإرادة الإنسان يبدأ عندما يتسامح الإنسان مع نفسه ومع الآخرين.

وذلك من خلال التخلي عن لوم الذات المستمر، وعدم التفكير بخيبات الماضي، والانشغال بالمقارنات والتفكير في الآخرين  فهذه المشاعر السلبية تقود الإنسان للغضب والكراهية وعدم التصالح مع الذات، لذلك من المهم ان تحب نفسك وسبل ذاتك كما هي حيث ان القبول والرضا أهم طرق التعافي والشفاء الذاتي. 

أجمل فواكه الشتاء.. دعم المناعة وتعزز صحة القلب.. تعرف على فوائد اليوسفي..

أجمل فواكه الشتاء.. دعم المناعة وتعزز صحة القلب.. تعرف على فوائد اليوسفي..

من المعروف أن اليوسفي فاكهة شتوية باقتدار تتميز بنكهتها الشهية إلى جانب فوائدها الصحية الفعالة والهائلة للجسم نظرا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وفيما يلي نستعرض بعض فوائد تناول اليوسفي خلال فصل الشتاء  وفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين".

يساعد تناول اليوسفي على تقوية الجهاز المناعي، والحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث أنه غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والليمونويد والكومارين، التي تجعل الجسم قادرا على محاربة البكتريا والفيروسات التي يصاب بها الجسم، كما أنه يساعد في مكافحة مرض السرطان حيث أنه غني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذا فإنه يقلل فرص الإصابة بمرض السرطان الخبيث. 

ويجعل الشخص أقل عرضة لسرطان المعدة والثدي والرئة والقولون والكبد والدم عند تناول اليوسفي، كما أنه مضاد للالتهابات، نظرا لاحتوائه علي  مركب الفلافونويد الذي يقلل فرص الإصابة بالالتهابات في الجسم، كما أنه يساهم بشكل كبير في تقليل تأثير الإجهاد التأكسدي على خلايا الجسم. 

 

كما يساعد تناول اليوسفي على  الوقاية من مرض ألزهايمر، نظرا لاحتوائه على فيتامين سي ونوبيليتين لتقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، لأن هذه العناصر تساهم بشكل كبير في حماية المخ من الإصابة بالاتهابات، والضمور، والتعرض للكثير من المشاكل الصحية.

 إضافة إلى أنه يعزز صحة القلب ويحمي من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ويحد من تكوين الجلطات، ومن ارتفاع نسبة الكولسترول الضار، وكل ذلك يرجع لاحتوائه علي نسبة عالية من فيتامين سي.

نصائح وخطوات فعالة.. علامات مؤشرات هامة تحذرك من اقتراب نوبة اكتئاب..

 نصائح وخطوات فعالة.. علامات ومؤشرات هامة تحذرك من اقتراب نوبة اكتئاب..

الاكتئاب هو مرض شرس أصبح يصيب الإنسان في أي عمر وتحت أى ظروف، ليحوله لشخص رافض للحياة تماما وقد يؤدي به الأمر إلى الانتحار للتخلص من حياته، لكن لحسن الحظ هناك بعض المؤشرات والعلامات التي تظهر مبكرا على الشخص لتنبيهه أنه على وشك الإصابة بالاكتئاب فإذا لاحظ وجود هذه العلامات عليه أن يلجأ فورا إلى متخصص لتقديم النصائح والدعم قبل أن تتفاقم الأعراض، وفيما يلي نستعرض بعض من هذه المؤشرات وفقا لما جاء في موقع "انديان تايمز".

النوم ليس رفاهية أو وقت ضائع بل هو أمر مهم جدا للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، فمن المفترض أن يحظى المرء في المتوسط على  6 إلى8 ساعات نوم يوميا، حيث يساعد النوم في تقليل التوتر والحفاظ على التوازن، إذا كنت لا تحصل على جرعتك اليومية من النوم. 

فقد تواجه مشكلة في الصحة العقلية والاكتئاب، كذلك إذا كنت ممن يقومون بالتمرير الطائش أو التصفح غير الهادف على وسائل التواصل الاجتماعي فعليك أن تعرف أن ذلك يساهم بشكل كبير في تنامي أعراض القلق واليأس والتي غالبا ما تؤدي إلى الاكتئاب، فاجعل هدفك من التصفح مرتبط بمواكبة آخر الأخبار أو الاتجاهات أو الحياة الاجتماعية لأشخاص آخرين.

الشخص المصاب أو الذي يشعر أنه على وشك الوقوع في الاكتئاب يرفض تصديق الأعراض ولا يحاول البحث عن علاجها، لذا يجب على هذا الشخص أن يبحث عن الأعراض التي يعاني منها عن طريق زيارة أحد المختصين لمناقشة الأعراض أو التجارب التي تعاني منها تجلب لك نظرة ثاقبة على المشكلة.

التركيز والنشاط.. ماهي أفضل وجبات صحية خفيفة يمكن تقديمها للطفل أثناء المذاكرة لتنشيط ذاكرته..؟

التركيز والنشاط.. ماهي أفضل وجبات صحية خفيفة يمكن تقديمها للطفل أثناء المذاكرة لتنشيط ذاكرته..؟ 

تعاني معظم الأمهات من نسيان أطفالهن للمعلومات التي يتم استذكارها سويا، حيث أن مشكلة فقدان التركيز من أكبر المشاكل التي تواجه الأطفال في هذه الفترة ويرجع ذلك إلى الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الذكية سواء التليفزيون أو الهاتف، وأيضا تناول الطعام الغير الصحي، وعدم أخذ قسط كاف من النوم، لذا يجب أن تحرص كل أم على أن يتناول طفلها طعاما صحيا خلال وجباته الرئيسية والخفيفة أيضا، وفيما يلي بعض النصائح والطرق البسيطة لإعداد الأطعمة الصحية التي تصلح كتسالي في وقت المذاكرة لزيادة التركيز وفقا لما جاء في موقع "اديكوشن ورلد".

يجب تضمين الفواكه الطازجة بانتظام في الوجبات اليومية، وفي كل وقت وليس أثناء المذاكرة فقط، حيث إنها تعزز الذاكرة وخاصة التفاح والخوخ اللذين يحتويان على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تحارب تدهور المهارات العقلية، أما التوت غني بمضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات التي يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل كبير وكذلك القدرة على التعلم.

كذلك يمكن تناول المكسرات والبذور كوجبات صحية خفيفة، حيث أنها تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن والتي يمكن أن تحسن أداء الدماغ وتحافظ على صحة الجهاز العصبي للطفل، فمثلا الجوز والفول السوداني كلاهما أغنياء بفيتامين E ويساعد في حماية الأغشية العصبية، كما أن المكسرات تحتوي على الثيامين أو فيتامين B1 لمساعدة الدماغ والجهاز العصبي على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.

كما يعتبر الشوفان مصدرًا لطاقة كبيرة، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وB والبوتاسيوم والزنك ويساعد الجسم والدماغ على العمل بكامل طاقته، فيمكن تقديمه للأطفال مطحون على هيئة مهلبية بطبخها مع كوب من الحليب والسكر والفانيليا مع المزيد من الفواكه المجففة أو الطازجة اللذيذة.

 ومن المهم أن تذكر الأم طفلها بضرورة تناول كمية كافية من الماء وخاصة أثناء المذاكرة أو حفظ الدروس، فإهمال شرب الماء يؤدي إلى ضعف التركيز، وذلك لأن خلايا الدماغ تطلب طاقة أكثر بمرتين من الخلايا الأخرى في الجسم، والماء يوفر لها ذلك.

من أجل ابتسامة جذابة.. نصائح وطرق بسيطة لتبييض الأسنان..

من أجل ابتسامة جذابة.. نصائح وطرق بسيطة لتبييض الأسنان..

يقال أن صحة الجسم تظهر من خلال الأسنان، التي لها دور كبير ليس فقط في مضغ الطعام فحسب بل أيضا في ظهور ابتسامة مشرقة وواثقة تجعل المرء يتحدث ويضحك ويبتسم بمظهر جذاب، ولكن من المشكلات التي تصيب الأسنان وتغير مظهرها هى مشكلة تحول لونها الأبيض إلى اللون الأصفر على الرغم من العناية بها، وهناك بعض النصائح والخطوات التي تساعد في تفتيح الأسنان بدون مواد كيميائيّ وتعطي نتائج إيجابية والتي نستعرض بعض منها فيما يلي وفقا لما جاء في موقع "بليزانت فاميلي دنتسيت".

يجب غسل الأسنان بشكل يومى للحفاظ على لمعانها وصحتها، كذلك ينصح بعدم الإفراط في تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة لأنها تعمل على إصفرار الأسنان، وفي حالة تناولها يجب غسل الأسنان بعدها مباشرة،ويمكن غسل الاسنان بمعجون أسنان مبيض، لأنه يعمل على كشط خفيف لإزالة البقع الصعبة من سطح الأسنان، وهناك أيضا حيلة يقوم بها الهنود لتبييض أسنانهم وهى تسمى سحب الزيت.

 وهى تقنية لتحسين صحة الفم ونظافته بشكل كبير، ويمكن استخدام زيت عباد الشمس أو زيت السمسم ولكن زيت جوز الهند هو الأفضل لأن طعمه لذيذ وله فوائد كبيرة لا تحصى، عن طريق أخذ ملعقة من الزيت ووضعها في الفم مع الضغط على الأسنان وتركه لمدة من 15 إلى 20 دقيقة.

كما يمكن استخدام صودا ااخبز التي تعمل على كشط وإزالة الطبقة الخارجية الصفراء من الأسنان، مما يعمل على تبييضها، ويمكن الحصول على ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع معجون الاسنان وفرك الأسنان بها، لتنظيفها ولمعانها، كذلك يمكن فرك الأسنان بقشور الموز والبرتقال والليمون حيث انها فواكه تحتوى على حامض الستريك، الذى يساعد في تبيض الأسنان، فيمكن جلب قشر الموز أو البرتقال أو الليمون، وتفرك به الأسنان برفق، لمدة دقيقتين، ثم يغسل الفم وتغسل الأسنان.

البحث عن بداية جديدة.. مؤشرات وعلامات هامة تخبرك بأن الوقت قد حان لترك العمل..

البحث عن بداية جديدة.. مؤشرات وعلامات هامة تخبرك بأن الوقت قد حان لترك العمل..

لا شك أن بيئة العمل التي يتواجد الشخص بداخلها تؤثر بشكل كبير على تقدمه وتطوره في مهمته وعلى قدرته الإنتاجية وإنجازه للمهام، لكن متى نقول أن بيئة العمل غير مناسبة لتحقيق أهدافك؟ إليك بعض الخطوات والنصائح والعلامات التي تساعد وتخبرك بذلك وفقا لما جاء في موقع "تايمز اوف انديا"، بيئة العمل غير الصحية تؤثر على السعادة المهنية والشخصية، وتتضمن بيئة العمل غير الصحية التحكم في الإدارة، وعدم الثقة، وعدم الأمانة بين الجميع، والتشهير العام للموظفين، وبعض التصرفات الأخرى غير السليمة.

وإذا كانت بيئة العمل هكذا يجب ترك الوظيفة والبحث عن أخرى في قرب وقت، وحين تقلل بيئة العمل من استخدام مهاراتك، إن العمل الذى لا يساعدك على التطور هو عمل لا يجب القيام به، لأن العمل في ظل ظروف هكذا لا يمكن من النمو الإبداعى للشخص، ويزيز الشعور أما بالرضا بالنفس أو الإحباط والشعور بالتوتر.

جميع الشركات تعانى من الصعود والهبوط مع الوقت، وإذا كانت الشركة في وضع غير مريح لفترة مؤقتة فيجب ألا يقلق الشخص، ولكن إذا كان الوضع في تدهور فيمكن أن يكون أسوأ في السنوات التالية، ولهذا يجب الخروج منها بشكل مبكر، والبحث عن فرصة جديدة، وإذا كنت لا تحصل على التقدير المعنوى ولا المادي، فربما يكون عليك ترك العمل أو تغييره.

لأن الشعور بالتقليل من القيمة هي مشكلة في حد ذاتها، وإذا لم يتم تقدير الشخص في عمله الذى يقوم به، ويجب أن يرى الرئيس أن كل شخص جزء لا يتجزأ من فريق مع الزملاء الباقين، وإذا لم يجد الشخص نفسه يحظى بالتقدير، فهذه فرصة للبحث عن وظيفة جديدة لتحقق التقدير الذى تستحقه.