الأربعاء، 11 يناير 2023

 خطوات ونصائح فعالة لتقليل نوبات غضب الأطفال..

خطوات ونصائح فعالة لتقليل نوبات غضب الأطفال..


غضب الأطفال

يمر جميع الأطفال بنوبات غضب على مختلف أعمارهم، ويرجع السبب في ذلك إلى عدة أسباب قد يكون من بينها شعور الطفل بالجوع أو العطش أو التعب أو النعاس، أو أسباب نفسية كحاجته إلى الحب والاهتمام، ولا شك أن كثير من الأمهات تشعر بالضيق عند التعامل مع  عصبية أطفالها خصوصا حين لا تتعامل بشكل صحيح، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح والوسائل المساعدة التي تساعدك على التعامل بشكل سليم مع نوبات غضب الأطفال وفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس".


يجب على الأم أن تكون هادئة ولا تتأثر بما يفعله طفلها من حالة الغضب الذى يتعرض لها، ولا يجب ضرب الطفل أوالصراخ في وجهه عند تعرضه لحالة من الغضب حتى لا يتعلم علامات الغضب من الوالدين، ويتم التعبير عنه فيما بعد، ولهذا المحافظة على الهدوء هو أمر حيوى وهام بشكل كبير، كما ينصح بتجنب الدخول في جدال مع الصغير. 


فلا يجب على الأم أن ترفع صوتها أمام طفلها، حتى يتعلم الابن الطريقة الصحيحة في التعبير عن مشاعره، دون اللجوء لاستخدام نوبات الغضب الشديد لديه، كذلك من المهم منح الطفل الاهتمام الإيجابي، من خلال القراءة واللعب معه وجعل الأمر يكون بشكل روتين يومى ليشعر الطفل بأهميته لدى الوالدين مما يجعله يشعر بالسعادة.


وإحدى الخطوات الفعالة التي تساعد في تهدئة غضب الطفل هى تعليمه كيف يعبر عن نفسه بالكلام، وكيف يتحدث عن مشاعره بكل وضوح، باستخدام الكلمات التي يشعر بها، ولا يجب على الأباء كبت مشاعر الطفل، حتى يشعر بأنه يخرج الطاقة السلبية التي يشعر بها.

الثلاثاء، 10 يناير 2023

شراكة مصرية إماراتية.. السفير المصري في أبوظبي يلتقي بمندوبة الإمارات لدى الوكالة الدولية للطاقة المتجددة..

 شراكة مصرية إماراتية.. السفير المصري في أبوظبي يلتقي بمندوبة الإمارات لدى الوكالة الدولية للطاقة المتجددة..


السفير المصري في أبوظبي يلتقي بمندوبة الإمارات لدى الوكالة الدولية للطاقة المتجددة..

في إطار تعزيز التعاون المشترك بين جمهورية مصر العربية ودولة الإمارات العربية المتحدة، التقى شريف عيسى، سفي مصر في أبوظبي، مع الدكتورة د. نوال الحسونى المندوب الدائم لدولة الإمارات العربية المتحدة لدى الوكالة الدولية للطاقة المتجددة «أيرينا»،  وذلك في إطار الإعداد لفعاليات الجمعية العامة للوكالة.

وترتبط مصر والإمارات بعلاقة صداقة وشراكة استراتيجية في شتى المجالات، ومن ضمنها الملفات ذات الصلة بالطاقة المتجددة وملف تغير المناخ، حيث من المقرر عقد الجمعية العامة الأسبوع المقبل في أبوظبي، ولذلك حرصت مصر على التنسيق المستمر مع الجانب الإماراتي للبناء على مخرجات مؤتمر شرم الشيخ COP27.


يذكر أن دولة الإمارات تقوم بالتنسيق المستمر بين مصر والإمارات، حيث  ارتفع مستوى التعاون بين البلدين في إطار التحضير لمؤتمر COP28 الذي سوف تستضيفه الإمارات، وقد أكد السفير المصري خلال اللقاء، على علاقة الصداقة والشراكة التي تربط مصر والإمارات في شتى المجالات، ومن ضمنها الملفات ذات الصلة بالطاقة المتجددة وملف تغير المناخ، ورحب بالمشروعات المشتركة بين مصر والإمارات. 

الاثنين، 9 يناير 2023

خلال العام الجديد.. أفكار وطرق بسيطة تساعدك على التفكير الإيجابى وحب الذات..

خلال العام الجديد.. أفكار وطرق بسيطة تساعدك على التفكير الإيجابى وحب الذات..


التفكير الإيجابي

يبدأ كل شخص العام الجديد بخطط ووسائل متعددة وإيجابية تساعده على المضى قدما نحو أهدافه، ومن أكثر الأهداف التي يجب أن يسعى كل شخص إلى تحقيقها هى قبول الذات وتشجيع النفس والتفكير بشكل إيجابي كما سنوضح فيما يلي وفقا لما جاء في موقع "هيلث شوتس"، على كل شخص لم يحقق أهدافه التي كان يريدها،ألا يجلد ذاته، ويجب أن يعرف أن هذا أمر طبيعى وجزء من الطبيعة البشرية، وعليه التعلم منها.


 مع عدم إصدار أحكام، ومحاولة عدم لوم النفس على أي خطأ قد حدث، مما يجعل المرء نظرته تتغير لنفسه ولمن حوله، مما يجعل قرارته فيما بعد بشكل واعي، كما يجب على الشخص أن يكون لطيف مع نفسه، لأن الخطأ حدث ولن يكون قادرا على تغييره مهما فعل، ولهذا فإن التعاطف مع الذات أمر مهم، ولهذا يجب على الشخص أن يشجع نفسه ليمضى قدماَ إلى الأمام.


يجب على الشخص عند الاستيقاظ في الصباح، أخذ وقت في التفكير، مما يساعد في تحفيز النفس طوال اليوم، مع ممارسة الامتنان والتأمل وكتابة اليوميات يومياَ، مما يجعل المرء أن يتعرف على أفكاره دون الحكم عليها، ويمكن للشخص أن يخطئ من وقت لآخر، دون إصدار أي حكم مسبق، لأن الجميع يفشل، ولكن هذا لا يكون مؤشر على الفشل، ولكنه للتعلم من وتطوير الذات للأفضل، ولا يجب الانتظار إلى الوصول للكمال مرة واحدة. 


ويمكن التركيز على الاحتفال بنجاحات صغيرة تحققت للشعور بالثقة والإنجاز، ويجب الانتباه إلى أي أفكار غير مفيدة، توجهها لنفسك مع معرفة اللغة التي تتعامل بها وومعرفة أفكارك حتى يكون الأمر بناء وليس هدام، كما يجب عدم إضاعة الوقت في الخوف من خوض شيء جديد، فقد يكون التغيير في صالحك وأنت لا تعرف، مما يجعل الشخص ينمو بشكل كبير.

السبت، 7 يناير 2023

وسائل مساعدة طبيعية لا تجعلك تشعر بالدوار.. عناصر هامة للنوم يجب تجربتها بدلاً من الميلاتونين..

وسائل مساعدة طبيعية لا تجعلك تشعر بالدوار.. عناصر هامة للنوم يجب تجربتها بدلاً من الميلاتونين..


الميلاتونين

إذا كان لديك رد فعل مشابه للميلاتونين ، فكيف تجد وسيلة مساعدة طبيعية للنوم لا تجعلك تشعر بالدوار؟ يوصي العلماء ببعض الخطوات والنصائح لتناول فيتامينات ومكملات النوم التالية في المرة القادمة التي تريد فيها المساعدة في الحصول على نوم هادئ، أعشاب "Adaptogenic" حيث "تساعد هذه الأعشاب جسمك على التعامل مع الإجهاد ودعم الجهاز العصبي. كما يمكنها أيضًا تقليل إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يعطل النوم. 


المغنيسيوم: "المغنيسيوم هو معدن إلكتروليت يمكن أن يكون له تأثيرات مهدئة ويمكن أن يقلل من توتر العضلات والصداع"، أيضا "زيت CBD ، المصنوع من نبات القنب، غير نفساني ولكنه له تأثيرات مهدئة ومهدئة للألم"، هو نوع من القنب يستخدم في المزيد من مكملات النوم لأنه أكثر المركبات المهدئة الموجودة في القنب ، وفقًا لـ Sandland Sleep.


لماذا يجعلني الميلاتونين أشعر بالدوار؟، الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم، ويساعدك على إخبارك بوقت النوم ووقت الاستيقاظ. يُعتقد أن تناول الميلاتونين يحسن النوم لأنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الهرمون.


يُعتقد عمومًا أن استخدام الميلاتونين أكثر أمانًا من أدوية النوم الأخرى وأقل احتمالًا للتسبب في آثار جانبية مثل الترنح أثناء النهار في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير منه وتناوله في وقت متأخر جدًا من الليل أو في منتصف الليل قد يتسبب في استمرار آثاره في اليوم التالي، "أقراص الميلاتونين ذات الإطلاق المستمر قد تظل باقية في نظام شخص ما وتؤدي إلى آثار جانبية في بعض الحالات.


على الرغم من اختلاف الميلاتونين عن أدوية النوم ويعتبر آمنًا بشكل عام ، فقد لا يتمكن بعض الأشخاص من تحمله جيدًا، والأسباب تتعلق بعملية التمثيل الغذائي لدى الناس وربما بالوراثة ، قد يكون البعض أكثر عرضة لتجربة الآثار الجانبية من الميلاتونين ، مثل الغثيان أو انخفاض الطاقة. 


طرق لمنع مخلفات الميلاتونين إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل النعاس في اليوم التالي عند تناول الميلاتونين ، فهل هذا يعني أنه لا يجب عليك تناوله أبدًا؟، قد تتمكن من تجربة بعض التعديلات أولاً، تجنب تناوله في منتصف الليل. ويشرح قائلاً: "بعد تناول الميلاتونين، يبدأ العمل في غضون ساعة تقريبًا ويستمر لمدة 5 ساعات في جسمك ، لذا فإن تناوله في منتصف الليل ليس أفضل فكرة إذا كنت تريد الاستيقاظ بالطاقة".

حاول أن تأخذ جرعة منخفضة للبدء ، وأخذها قبل حوالي 60 دقيقة من النوم وتخطي الإفراج المستمر عن الميلاتونين إذا بدا أن هذا ينطبق عليك، كما ينصح. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تعتبر الجرعة المنخفضة بشكل عام 0.5 مجم و 5 مجم في الجانب الأعلى.

الجمعة، 6 يناير 2023

نصائح صحية لتغذية سليمة.. هل عصير البرتقال مفيد لك..؟

 نصائح صحية لتغذية سليمة.. هل عصير البرتقال مفيد لك..؟


عصير برتقال

هناك شيء مريح ومنعش في تناول كوب من عصير البرتقال مع وجبة الإفطار. يعتبر لونه البرتقالي اللامع ونكهته الحلوة من الأطعمة المفضلة الشائعة - ولكن هل عصير البرتقال مفيد لك، وكيف تعرف أي نوع تشرب؟ نستعرض فينا يلي بعض النصائح والحقائق فيما يخص الفوائد الصحية عصير البرتقال. 


من خلال توفير فوائد تغذية البرتقال، يمكن للأطفال والكبار تناول عصير الفاكهة الطبيعي لتعزيز صحة القلب والدماغ والعظام. لكن من الحكمة التساؤل عما إذا كان العصير صحيًا أم لا بسبب المكونات الشائعة المضافة. عندما تلتزم بعصير برتقال 100٪ وتشربه باعتدال ، فإنك تجني فوائد العديد من مضادات الأكسدة القوية والمغذيات الدقيقة.


عصير البرتقال المعصور طازجًا غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب ، ولكنه أيضًا مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية، خاصة للمشروبات منخفضة الألياف، يتم تحميل عصير البرتقال الطازج بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة المعززة للصحة، ولكن استهلاك الكثير منه له عيوبه.


حيث يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، وهو ليس غذاءً عالي الألياف مثل العديد من الفواكه الأخرى، لهذه الأسباب ، يجب تناولها بكميات صغيرة فقط، مثل نصف كوب من العصير الطازج يوميًا أو أقل، وتتضمن الفوائد الصحية لعصير البرتقال عند تناوله بحكمة ما يلي:


 مصدر ممتاز لفيتامين سي، فإن فاكهة البرتقال هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. تلعب هذه المغذيات المهمة دورًا في حماية القلب ، مما يسمح بالامتصاص المناسب للعناصر الغذائية وإصلاح النسيج الضام، كما أنه يعزز صحة الجلد وتكوين الكولاجين ، ويقلل من الالتهابات وأضرار الجذور الحرة ، ويدعم صحة القلب.


فيتامين ج معروف أيضًا بتحسين وظائف الجهاز المناعي. لقد ثبت أنه يساعد في تحسين نتائج أمراض الجهاز التنفسي وتقصير مدة الأعراض، يوفر فيتامينات ب، حيث يعد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك والثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك. تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء عظام قوية وتعزيز وظائف الدماغ الصحية ودعم صحة القلب.


تساعد الفيتامينات مثل الثيامين في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وتحسين المزاج ومستويات الطاقة ، وتعزيز التعلم، يحتوي على البوتاسيوم وهو عنصر غذائي أساسي يستخدم للحفاظ على توازن السوائل والكهارل، وهو ضروري للحفاظ على الوظيفة الصحية للعديد من أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب والدماغ والكلى.


يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ودعم النمو الصحي والتطو، ايضا البرتقال غني بمضادات الأكسدة، فهو  مليء بمضادات الأكسدة المعززة للصحة ، مثل بيوفلافونويدس هسبريدين وهسبريتين. أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في تحييد الجذور الحرة وتقليل الضرر التأكسدي للخلايا ومحاربة الالتهاب، ويشير أحد التقارير إلى أن "محتوى الفلافونويد في كوب من عصير البرتقال هو حوالي 60 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من هذه المواد".

الخميس، 5 يناير 2023

التربية الإيجابية.. نصائح وخطوات تجعل طفلك مشارك في المناسبات وقدوة حسنة..

التربية الإيجابية.. نصائح وخطوات تجعل طفلك مشارك في المناسبات وقدوة حسنة..


طفلة

المشاركة هى أحد أهم المهارات التي يجب أن يكتسبها الطفل من خلال تعاملاته مع الآخرين في محيط عائلته وأقرانه في المدرسة، إلى جانب ذلك يجب على الآباء والأمهات أن يغرسوا قيمة الإيثار في أطفالهم وهى تفضيل الآخرين على الذات، وتقديم المساعدة لمن يحتاجها، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك دعم وتعزيز السلوك الإيجابي وتعليم طفلك المشاركة والتعاون مع أقرانه.


اجعل من طفلك قائد، فشعور المسئولية لدية يجعله مؤثر بين رفقاءه ويتحمل معهم ويوجههم ويرشدهم ويكون قدوة حسنة لهم، كذلك يجب حثه على المشاركة في المناسبات كأعياد الميلاد والاحتفالات القومية، حيث أنها تنمي شعور الانتماء لدية والانتماء لجماعة الأقران وخاصة مع الفريق الواحد والاستعراضات المختلفة تشعرهم بالسعادة والتعاون سويا.


كذلك يجب إشراكه في الرحلات، وتنظيم خروجات مع رفقائه، لأنها فرصة جيدة للتواصل البناء مع زملائه واكتشاف أماكن جديدة وتبادل المعلومات والتقاط الصور معهم، كما يمكن تشجيع الطفل على تبادل الحلوى والأطعمة المفضلة مع رفقاءه حتى تساعده على إقامة علاقات ود معهم، والتعرف على ما يفضله أصحابه من أطعمه وتقديمها لهم في مناسبات مختلفة. 


كما يمكن تشجيعه على ممارسة الرياضة والتمارين والأنشطة المختلفة التي تساعد طفلك على العمل بروح الفريق في جماعات متعددة، وأيضًا وتحسن حالته المزاجية والتواصل الفعال مع رفقاءه.