حماية خصوصية وسائل التواصل الاجتماعي: نصائح للاستفادة المثلى والحفاظ على الأمان..

 

حماية خصوصية وسائل التواصل الاجتماعي: نصائح للاستفادة المثلى والحفاظ على الأمان..

في عالمنا الحديث، أصبحت مواقع الشبكات الاجتماعية مثل لوحات إعلانية رقمية للمستخدمين على الإنترنت. يحب الناس مشاركة آرائهم الشخصية وأخبارهم الحالية في حياتهم. ومع ذلك، هناك حاجة للتوقف والتفكير في خصوصية وسائل التواصل الاجتماعي. فبعض هذه المعلومات، وخصوصًا تلك التي تتعلق بالأمور الشخصية للغاية، قد يتم عرضها على الشبكة العامة خارج دائرة الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم. ويمكن أن يتسبب تسريب بعض هذه المعلومات ووصولها إلى أيدي غير ملتزمة في تهديد استقرار الأسرة بأكملها وإلحاق الضرر بأفرادها، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في حماية خصوصية وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، وتجعل تجربتك في شبكة التواصل الاجتماعي أكثر فائدة. تلك النصائح تم ذكرها في موقع "نورتون"، وهي تهدف للحفاظ على خصوصية وأمان أفراد الأسرة والمجتمع عند استخدام مواقع السوشيال ميديا. 

انتبه إلى المعلومات التي توافق على مشاركتها عند التسجيل للحصول على حساب على وسائل التواصل الاجتماعي، كذلك عليك أن تتوقف لحظة لتصفح المعلومات القانونية الواردة في سياسة الخصوصية وشروط الخدمة قبل النقر على "قبول". قد تجد أن بعض الشروط تصب في غير مصلحتك، ولا تشارك معلومات خاصة مثل اسمك وعنوانك بالكامل، احتفظ باسمك الكامل وعنوانك لنفسك، وتنطبق نفس النصيحة أيضًا على نشر الأسماء الكاملة لأطفالك أو أحفادك. على الرغم من أنه قد يبدو أنه يشارك الأسماء الكاملة للأشخاص، فأنت لا تعرف أبدًا كيف يمكن للمطارد أو مجرم الإنترنت استخدام هذه المعلومات لصالحهم.

فكر مرتين في نشر الصور، فقد تكشف عن الكثير من المعلومات فيما كنت تعتقد أنها صورة غير  ضارة، عليك أيضا أن تضبط إعدادات الخصوصية لمنصة التواصل الاجتماعي، فلكل منصة وسائط اجتماعية عملية مختلفة للتحكم في إعدادات الخصوصية. قبل أن تشارك منشورك أو صورك، كن دائمًا على دراية بمن يمكنه الرؤية أو الرد أو التعليق، وحدد بعناية ما إذا كنت تريد أن تكون منشوراتك وصورك على وسائل التواصل الاجتماعي مرئية للجميع، فقط للأصدقاء أو أصدقاء الأصدقاء. 

عند مراجعة إعدادات الخصوصية الخاصة بك لكل نظام أساسي. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة مخصصة لكل منشور، وعند التسجيل في أحد مواقع التواصل الاجتماعي، يقدم معظم المستخدمين عن طيب خاطر اسمهم وجنسهم وتاريخ ميلادهم وعنوان بريدهم الإلكتروني. بعض مواقع التواصل الاجتماعي لا تتوقف عند هذا الحد. يتابعون جمع معلومات أخرى مثل عنوان IP أو أنواع الأشياء التي أعجبتك

استعد لصيف ساخن جدًا.. نصائح لجسم رشيق قبل السفر إلى المصيف..

استعد لصيف ساخن جدًا.. نصائح لجسم رشيق قبل السفر إلى المصيف..

يستعد الكثيرون خلال هذه الفترة لزيارة المناطق الساحلية، ويخططون بعناية لتجهيزات الرحلة، بما في ذلك تخطيط الطعام والشراب. كما يحرصون على الاستعداد للحصول على جسم رشيق ما يعرف بـ "فورمة الساحل"، وذلك بعد تناول مخبوزات العيد والحلويات الشهية التي تسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان. لذا، يسعدنا أن نقدم لكم في هذا التقرير بعض النصائح والإرشادات للاستعداد لفورمة الصيف، وفقًا لما نشره موقع "ستايل كريز". 

يحتوى الشاى الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التى تساعد على إزالة السموم من الجسم، كما يحد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، لذلك ينصح بشرب كوبين من الشاى الأخضر يوميًا للتخلص من السموم وتسريع فقدان الوزن، كما تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة على تحسين كتلة العضلات، كما أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على إنقاص الوزن، لهذا ينصح بتناول مصادر البروتين مثل البيض وصدر الدجاج منزوع الجلد وعيش الغراب والديك الرومي والأسماك والعدس والفول والصويا والمكسرات والبذور والحليب. 

كما يجب تناول الفواكه والخضراوات، حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن، لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، ويفضل تجنب السكر المكرر والأطعمة التى تحتوى على السكر المضاف، مثل الكعك، والمعجنات، والكب كيك، وشيكولاتة الحليب، والشيكولاتة البيضاء، والحلوى، وأكواب زبدة الفول السوداني ، والخبز.

كما يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة وعوامل التلوين الاصطناعية، لذلك يفضل تجنب الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والبرجر والبيتزا والدجاج المقلي والبطاطس المقلية والتي تزيد من زيادة وزن الجسم، كذلك لابد من الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء، حيث أن الماء يساعد على الشعور بالشبع، كما يزيد من تحلل الدهون (تكسير الدهون)، حيث وجدت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الغذائية يساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر لدى النساء في منتصف العمر. 

لذلك ينصح بشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا، ويفضل عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الجزر والخيار والرقائق المخبوزة والحمص والفواكه وماء جوز الهند واللبن وعصير الفاكهة الطازج، ويفضل ممارسة رياضى المشى بعد تناول وجبة العشاء، حيث يساعد ذلك على هضم الطعام واستهلاك بعض السعرات الحرارية أثناء المشي، كذلك ينصح بصعود الدرج لأنه يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

أفضل أطعمة تحتوي على فيتامين C لتقوية مناعة طفلك..

أفضل أطعمة تحتوي على فيتامين C لتقوية مناعة طفلك..

فيتامين C هو أحد الفيتامينات الهامة لصحة الجسم والوقاية من الأمراض. وحماية وتعزيز مناعة الأطفال ، خاصة في فصل الشتاء. يساعد فيتامين C على تعزيز جهاز المناعة ومقاومة العدوى والالتهابات، كما يساهم في تكوين الكولاجين والشفاء من الجروح وامتصاص الحديد. يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من فيتامين C لنموهم وتطورهم، وللحفاظ على صحة أسنانهم ولثتهم وبشرتهم.

في هذا المقال، سنستعرض أفضل 10 أطعمة تحتوي على فيتامين C، والتي يمكن إضافتها إلى نظام طفلك الغذائي لزيادة مستوى هذا الفيتامين في جسمه. برتقال هو من أشهر مصادر فيتامين C، فكل حبة برتقال متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 70 ملغ من فيتامين C، أي ما يعادل 116% من الحاجة اليومية للأطفال¹. يمكن تقديم البرتقال للأطفال على شكل قطع أو عصير طبيعي، مع الحرص على عدم إضافة سكر أو ماء. يساعد البرتقال على تقوية المناعة والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

  

الفراولة هي فاكهة لذيذة وغنية بالفيتامين C، فكل كوب منها يحتوي على حوالي 85 ملغ من فيتامين C، أي ما يعادل 141% من الحاجة اليومية للأطفال². يمكن تقديم الفراولة للأطفال على شكل قطع أو سلاطات فواكه أو عصائر طبيعية. تساعد الفراولة على تحسين صحة الجلد والشعر والعظام، كما تحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة. الكيوي هو فاكهة استوائية ذات لون أخضر جذاب وطعم حامض حلو. يحتوي كل كيوي متوسط الحجم على حوالي 64 ملغ من فيتامين C. 

نصائح هامة لتحسين التركيز وتفادي تشتت الانتباه أثناء المذاكرة..

نصائح هامة لتحسين التركيز وتفادي تشتت الانتباه أثناء المذاكرة..

يعاني الطلاب في بعض الأحيان من تشتت الانتباه أثناء مراجعة دروسهم قبل الامتحانات، مما يؤدي إلى الحصول على درجات منخفضة. ولتفادي هذا، نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الطلاب على التركيز خلال المذاكرة وفقا لما جاء في موقع "سان كاتشيوري ستيدنت". وجود مكتب أو منطقة مخصصة للمذاكرة تساعد الطالب على التركيز أثناء المذاكرة، لذلك ينصح بتخصيص غرفة هادئة خالية من وسائل تشتيت للإنتباه مع تزيين الغرفة حسب الذوق الشخصى للطالب حتى يشعر بالراحة النفسية أثناء التواجد فيها. 

مع توفير إضاءة جيدة وجميع الكتب التي يحتاج إليها الطالب أثناء المذاكرة، كما يجب على الطالب أن يحدد هدفه من المذاكرة مثل مراجعة درس بالكامل في ساعات معينة ويفضل البدء بتحقيق الهدف الأسهل مثل المذاكرة لمدة ساعتين بين 6 مساءً - 8 مساءً لمراجعة فصل أو درس مع مكافأة الذات للتحفيز أكثر على المذاكرة مثل تناول قطعة شيكولاتة أو تصفح أحد مواقع التواصل الإجتماعى، كذلك ينبغي أيضا وضع جدول للمذاكرة أو مراجعة الدروس يساعد على إدارة الوقت والانتهاء من مراجعة الدروس قبل موعد الامتحانات ويفضل تدوين الجدول على سبورة أو جدار أمام الطالب لتذكره بالموعد المحدد لمراجعة درس معين، ويفضل البدء في المذاكرة في الصباح الباكر.

كذلك يفضل مشاركة الأهداف المحددة والجدول الزمنى مع الأصدقاء والعائلة، حيث تساعد هذه الخدعة النفسية على الإلتزام بالجدول الزمنى المحدد وتنفيذه لتأكيد القدرة على تحمل المسئولية أمام أفراد العائلة والأصدقاء، كما يجب التخلص من عوامل التشتيت التي توجد في كل مكان، منها مثل إطفاء مسجل الصوت وتناول الطعام عند الشعور بالجوع وإغلاق مواقع التواصل الإجتماعى والتخلص من أي صوت مشتت للإنتباه، كما يجب الحصول على قسط كافي من النوم حيث يساعد ذلك على التركيز والانتباه أثناء المذاكرة، الأمر الذي يدفع العقل إلى معالجة المعلومات التي يحصل عليها بطريقة صحيحة لذلك فالنوم ضرورى لمدة 7-8 ساعات دون انقطاع .

نصائح هامة لتعديل سلوك الأطفال الذين يلجأون إلى الغش في الدراسة..

 
نصائح هامة لتعديل سلوك الأطفال الذين يلجأون إلى الغش في الدراسة.. 

قد يتجه الطفل للغش لعدة أسباب، مثل الخوف الشديد من الرسوب في الامتحان، أو ضغط الأسرة عليه لتحقيق درجات عالية، التي تتجاوز مستواه الحقيقي في التحصيل. وقد يلجأ الطفل أيضًا إلى الغش بسبب تقصيره في دراسته وعدم اهتمامه بالمذاكرة بشكل جيد، أو عدم متابعة دروسه بانتظام. لذلك نستعرض فيما يلي خطوات ونصائح هامة لتصحيح سلوك الطفل إذا كان يميل إلى الغش، وذلك استنادًا إلى ما يوصي به خبراء علم النفس السلوكي.

على الآباء والمربين الانتباه إلى تصرفاتهم وسلوكياتهم أمام الطفل فقد يقلد الطفل بعض مواقف حياة أمامه من الوالدين ، فعليهم ان يكونوا قدوة للطفل وتعليمه وترسيخ قيمة الأمانة والعمل والاجتهاد دون التعدي على مجهود الآخرين، كما يجب تجنب تشجيع طفلك على الغش ظنا ان ذلك حرصا على نجاحه ، فقد يلجأ الطفل إلى الغش نتيجة ترسيخ مبدأ الغش في سلوكيات الطفل بدافع من والديه ، وعليك التحدث حول قيمة الأمانة والعمل بجد وضمير ، وعقوبة الغشاش وجزائه، بل عليك بالاكتفاء والعمل بجد مع طفلك وتلقين الدروس والمراجعات بشكل جيد وسليم تهيئة للامتحان، وذلك يجعل طفلك مكتفى بمذاكراته واعتماده على ما تم من دراسة وجهد كي يحصل نتائج مرضية.

لا تطلب من طفلك فوق إرادته أن يحصل نتائج تفوق قدراته وعليك عدم المقارنة مع رفقائه أو أخوته، حتى لا يضطر إلى الغش خوفا منك، عليك أيضا تعليم طفلك الرفض الذاتي ومراقبة ضميره وعليه برفض أي فرص للغش أو تحت سيطرة زملائه واجباره وابتزازه عن الغش ، وعليه أن ينصحهم بالبعد عن الغش أو البعد عن الغشاش وعدم مصاحبتهم.

5 مشكلات شائعة أثناء ممارسة السباحة وكيفية تجنبها..

 

5 مشكلات شائعة أثناء ممارسة السباحة وكيفية تجنبها..

للحفاظ على صحة العين أثناء السباحة في فصل الصيف، يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة لحمايتها من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تحدث في المياه المعالجة بالكلور. ويوضح موقع "هيلث شوتس" بعض المشكلات العينية الشائعة التي يمكن أن تحدث أثناء السباحة، ونقدم نصائح وخطوات مهمة لحماية عينيك أثناء السباحة في المسابح والأماكن العامة المائية. 

يستخدم الكلور بشكل شائع لتطهير مياه حمامات السباحة ، لكنه قد يهيج عينيك، والمعروف أيضًا باسم التهاب ملتحمة حمام السباحة، والتي تحدث لعين السباح بسبب البكتيريا أو الفيروسات التي يمكن أن تدخل العين أثناء السباحة، إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى إصابات أكثر خطورة بالعين، مثل تقرحات القرنية أو حتى فقدان البصر، كما أن السباحة في المياه المكلورة أو المالحة يمكن أن تسبب جفاف العين، مما يؤدي إلى التهيج وعدم الراحة، وإذا فركت عينيك أثناء السباحة، فيمكنك خدش القرنية، مما يسبب تآكل القرنية، كذلك قد يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس إلى تلف عينيك، بما في ذلك إعتام عدسة العين والضمور البقعي وحروق الشمس في القرنية.

ونظرا لما سبق يجب أخذ كافة الاحتياطات لحماية عينيك أثناء السباحة، عن طريق ارتداء نظارات واقية، حيث تخلق النظارات حاجزًا بين عينيك والماء، مما يمنع دخول المهيجات مثل الكلور والملح، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة طب العيون أن ارتداء النظارات أثناء السباحة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعين السباح أو اضطرابات سطح العين الأخرى الناتجة عن مياه حمامات السباحة، تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، كما أوصت الدراسة بارتداء نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية لمنع أضرار الأشعة فوق البنفسجية للعيون، كذلك يجب استخدم قطرات مرطبة، حتى تتجنب جفاف العين الذي يسببه الكلور والمياه المالحة، فيمكن أن يساعد استخدام قطرات مرطبة للعين قبل السباحة وبعدها في الحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

السباحة لفترات طويلة دون أخذ قسط من الراحة يمكن أن تجهد عينيك، لذا لابد من الحرص على أخذ فترات قصيرة من الراحة، ويجب قبل دخول حمامات السباحة الاستحمام جيدا لشطف جسمك من أي عرق أو بكتيريا، حيث يساعد ذلك على تقليل كمية البكتيريا الموجودة في الماء والتي يمكن أن تسبب التهابات في عينيك، وفي حالة أنك شعرت بحكة أو تهيج في عينيك أثناء السباحة، فتجنب فركهما، حيث يمكن أن يؤدي فرك عينيك إلى نقل البكتيريا والمهيجات من يديك إلى عينيك، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.