الاثنين، 22 مايو 2023

 4خطوات تساعدك في التحول من الانطوائية إلى الإنفتاح..


4 خطوات تساعدك في التحول من الانطوائية إلى الإنفتاح..




في عالمنا السريع التحرك، يكره الناس أن يكونوا وحدهم ويفقدوا الفرص بسبب ترددهم وعدم الثقة بأنفسهم. لذا، قد يتساءل الأشخاص عما إذا كان من السهل أن يصبحوا اجتماعيين. يحظى الأشخاص الذين يكونون مفتوحين تجاه العالم بفرص كثيرة يمكنهم استغلالها في سوق العمل بمهارة وشجاعة. بينما يشعر الأشخاص المنعزلين بأنهم على هامش المجتمع. هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في بناء الثقة بالنفس وتطوير المهارات الاجتماعية، وفقًا لما نشره موقع "سوشيال سيلف". 


قد ينتقد الشخص نفسه بشكل مبالغ فيه، ويجب في ذلك الوقت تغيير تلك الطريقة التي يتحدث بها المرء لنفسه، عن طريق ممارسة التعاطف والتحدث مع النفس بلطف مع احترام الذات، وعدم الاهتمام برأى الآخرين، مع إعادة صياغة طريقة التفكير بشكل أكثر تعاطف، مما يساعد على بناء الثقة في النفس، كذلك بدلا من أن يقلق الشخص على أمر داخلي، عليه أن يراقب من حوله من الأشخاص، لأن التركيز على الناس من حولنا يجعل الشخص أقل قلق وحرج اجتماعياً، مع الاهتمام بالإشارات اللفظية وغير اللفظية للشخص الآخر.


ومن الطبيعى إذا شعر الشخص بقلق اجتماعي أن يتجنب دخوله في أي موقف اجتماعي، ولكن تعريض النفس للتفاعل الاجتماعي هو وسيلة فعالة لتحسين الشعور بالقلق الاجتماعي، مع إمكانية التدرب على القيام بأشياء في العادة لا يفعلها الشخص لتدريب نفسه على ذلك مثل التحدث لأشخاص في العمل قد يكون في العادة يتجاهلهم، ويمكن أن يضع الشخص نفسه في مواقف ليقابل أشخاص متشابهين معه في التفكير، لأنه من السهل بدء محادثة مع شخص يشارك نفس الاهتمامات ويمكن تحويل ذلك الاهتمام إلى هواية اجتماعية.

الأحد، 21 مايو 2023

 كيفية إنهاء الخلافات الزوجية في 5 دقائق: نصائح لتحسين التواصل بين الزوجين..


 كيفية إنهاء الخلافات الزوجية في 5 دقائق: نصائح لتحسين التواصل بين الزوجين..


كيفية إنهاء الخلافات الزوجية

يمكن أن تنشب خلافات بين الزوجين لأسباب متنوعة، مما يعقّد التواصل والتفاهم بينهما، وفي بعض الحالات يستمر الخصام لفترة طويلة، مما يؤثر سلبًا على حياتهما المشتركة. وللتغلب على هذه المشكلة، يقدم التقرير خطوات نصائح لحل النزاعات الزوجية أو الخلافات في غضون 5 دقائق، استنادًا إلى ما نشره موقع "مينتال هيلب".


عندما يبدأ الشخص في الجدال، أو الشجار يبدأ الجسم يستعد ويرتفع معدل ضربات القلب، ويزداد ضغط الدم ويبدأ التعرق، مما يتسبب في عدم التركيز، لذلك ينصح بالحصول على قسط كافي من الراحة للتفكير في المشكلة، ربما يجد أحد الطرفين أن المشكلة لا تستحق الشجار أو الجدال كما يساعد ذلك في تهدئة الطرف الآخر، كما يجب تقديم بعض التنازلات الأمر الذي يساعد في تخفيف العصبية عند الطرف الآخر، ما يدفعه للتراجع عن موقفه، وإنهاء الخلاف، كما يفضل أن يعلن أحد الطرفين بأنه يفهم وجهة نظر الآخر، في جملة قصيرة واضحة مثل"أنا أفهمك جيدا"، ما يجعل الطرف الآخر يشعر بأنه نجح في توصيل وجهة نظره، ليهدأ ويتراجع عن الشجار.


وفي أوقات كثيرة يتردد البعض في الاعتذار خوفًا من أن يبدون معترفين بذنوبهم، ما يتسبب في تفاقم المشكلة خاصة في حالة الشجار بين الزوجين، لذلك على أحد الزوجين أن يعلن اعتذاره للطرف الآخر ما يحد من المشكلة وأحيانًا يكون بمثابة إعلان لتحمل المسئولية لكنه على كل حال يساعد على إنهاء الخلاف، كذلك يجب إظهار الرغبة في تسوية وإنهاء المشكلة وإظهار التعاطف أيضًا، يساعد في إنهاء المشكلة حيث يساعد على تهدئة الطرف الآخر، ما ينهى الشجار في فترة قصيرة.

السبت، 20 مايو 2023

مشكلة تساقط الشعر: الأسباب والعوامل المؤثرة وكيفية التعامل معها..


مشكلة تساقط الشعر: الأسباب والعوامل المؤثرة وكيفية التعامل معها..


مشكلة تساقط الشعر

يمكن أن يحدث مشكلة تساقط الشعر، سواء كان صلعًا أو ترققًا ملحوظًا، نتيجة لأسباب مختلفة. في بعض الحالات، يكون تساقط الشعر ناتجًا عن مشكلة صحية تحتاج إلى معالجة، وعندما يتم علاج المشكلة الأساسية بشكل صحيح، يمكن أن يتوقف تساقط الشعر أو يبدأ في التجدد، إذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو الصلع، فإنه من المهم أن تستشير طبيب أمراض الجلدية لتشخيص المشكلة ومعرفة كيفية إيقاف تساقط الشعر وتحفيز نموه من جديد، ووفقًا لما ذكره موقع "ايفري داي هيلث" نستعرض أهم  النصائح والخطوات لمعرفة الأسباب والعوامل التي تزيد من خطر تساقط الشعر.


الاختلالات الهرمونية هي السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر مثل الصلع الوراثي، حيث تلعب الأندروجينات دورًا في الصلع النمطي للإناث والذكور، ففي الصلع الأنثوي، يمكن أن تسبب الأندروجينات ضعف بصيلات الشعر، مما يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر الزائد، حساسيات الأندروجين قد تتفاقم أثناء التغيرات المرتبطة بالإستروجين، مثل استخدام وسائل منع الحمل أو انقطاع الطمث، كما أن مشاكل الغدة الدرقية. 


قد تساهم أيضا في تساقط الشعر، حيثيمكن أن يؤدي إما خمول الغدة الدرقية (حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية ) أو فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى تساقط الشعر لأن كل حالة تسبب اختلالًا هرمونيًا أمراض المناعة الذاتية للغدة الدرقية، مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ومرض جريفز، قد تساهم أيضًا في تساقط الشعر، وتساعد هرمونات الغدة الدرقية في تنظيم كل وظيفة تقريبًا في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر. العلاج المناسب للسيطرة على أي من حالات الغدة الدرقية هذه سيخضع الهرمونات للسيطرة ، ويوقف تساقط الشعر، ويسمح لشعرك بالبدء في النمو مرة أخرى.


يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الأخرى أيضًا إلى تساقط الشعر، وخاصة الهرمونات المتقلبة بشدة التي تحدث بعد الحمل والولادة، حيث أن تساقط الشعر بعد الولادة شائع ويؤثر على 40 إلى 50 بالمائة من النساء اللواتي ولدن حديثًا، وترتفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير أثناء الحمل ، مما قد يغير مؤقتًا دورات نمو شعرك خلال هذا الوقت ، من المحتمل أن تعاني من تساقط شعر أقل من المعتاد.مع عودة مستويات هرمون الاستروجين إلى طبيعتها بعد الحمل، قد تلاحظ تساقط الشعر أكثر من المعتاد. كما أنه ليس من غير المألوف أن تلاحظ الأمهات بعد الولادة ترقق الشعر أو حتى بقع الصلع قد يحدث تساقط الشعر بعد الولادة من شهر إلى ستة أشهر بعد الولادة ، مع استمرار الأعراض لمدة تصل إلى 18 شهرًا.


ويمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب قدر كبير من الإجهاد ، مثل الإصابة بمرض أو الخضوع لعملية جراحية تضع ضغوطًا على الجسم والعقل يعاني الكثير من تساقط الشعر الكربي الحاد ، حيث يذهب ما يصل إلى 70 بالمائة من بصيلات الشعر إلى حالة الراحة (تيلوجين) مقارنةً بنسبة 10 إلى 20 بالمائة من بصيلات الشعر عادةً في حالة التيلوجين، كذلك يمكن أن يؤدي نقص المغذيات أى النقص في بعض الفيتامينات والمعادن إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر لأنها تساعد في دورة نمو الشعر ودوران الخلايا. 


ومن أمثلة نقص الفيتامينات التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر عدم كفاية البروتين والبيوتين والزنك والحديد، فالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين ، التي تحصل عليها من نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن تضمن صحة جيدة في جميع أنحاء جسمك ، مع التأكد من أن جميع أعضائك وأنظمتك الداخلية تعمل كما ينبغي. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو الانهيار الشديد أو الحميات الغذائية إلى جميع أنواع نقص المغذيات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ، من ترقق الشعر إلى بقع الصلع.

الجمعة، 19 مايو 2023

طرق للوقاية من التجاعيد والبقع الداكنة.. نصائح لاختيار المستحضرات التجميلية المناسبة..


طرق للوقاية من التجاعيد والبقع الداكنة.. نصائح لاختيار المستحضرات التجميلية المناسبة..

طرق للوقاية من التجاعيد

البشرة هي المرآة التي تعكس جمالنا وصحتنا وشبابنا. لذلك ، يجب أن نهتم بها ونحافظ عليها من العوامل التي تسبب تلفها وشيخوختها ، مثل التجاعيد والبقع الداكنة. في هذا المقال ، سنتعرف على أفضل الخطوات والنصائح والطرق للوقاية من هذه المشكلات والحفاظ على بشرة نضرة ومشرقة.


ما هي التجاعيد والبقع الداكنة؟ التجاعيد هي خطوط أو تجاويف تظهر في الجلد نتيجة لفقدان مرونته ومرونته بسبب التقدم في العمر أو التعرض للشمس أو التدخين أو التغيرات الهرمونية أو التعبيرات الوجهية¹. التجاعيد تبرز بشكل رئيسي في مناطق الوجه التي تتحرك كثيرًا ، مثل الجبهة وحول العينين والفم.


البقع الداكنة هي مناطق من الجلد تظهر بلون أغمق من لون البشرة الطبيعي بسبب تراكم الميلانين ، وهو المادة المسؤولة عن إعطاء الجلد لونه². البقع الداكنة قد تظهر بسبب التعرض للشمس أو التهابات الجلد أو حروق أو جروح أو حب الشباب أو حبوب منع الحمل أو بعض الأمراض².


كيف نمنع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة؟ إذا كنت ترغب في منع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة على بشرتك ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها: احمِ بشرتك من أشعة الشمس، فأشعة الشمس تسبب ضررًا لخلايا الجلد وتزيد من إنتاج الميلانين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.

الأربعاء، 17 مايو 2023

تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ورعاية الأطفال: نصائح فعالة..


تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ورعاية الأطفال: نصائح فعالة..


تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ورعاية الأطفال

يعد العمل من المنزل واحدًا من الاختيارات المميزة التي ينتج عنها توفير الوقت والجهد والنفقات المتعلقة بالتنقل إلى مكان العمل. يُعزّز العمل من المنزل التركيز والإنتاجية بفضل البيئة الهادئة والتشتت المنخفض الناتج عن عدم وجود زملاء العمل العديدة. ومع ذلك، يمكن أن يشكل وجود الأطفال في المنزل تحديًا حقيقيًا، حيث يطالبونك باستمرار بالاهتمام والرعاية. وهذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة مستويات التوتر وتدني مستويات الإنتاجية. إذا كنت تحاول تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ورعاية الأطفال، فإليك بعض النصائح المهمة التي قد تساعدك بهذا الصدد وفقًا لما نشره موقع "بالانس ثرو سمبليستي". 


ينبغي عليك تحديد أوقات العمل وأوقات الاستراحة، لك ولأطفالك، حتى يتعرف الجميع على ما يتوجب عليهم فعله ومتى. سيوفر ذلك الوقت على الجميع ويقلل من المناقشات الغير ضرورية حول الاحتياجات اليومية، ويجب أن تلتزم بأوقات تناول الطعام والشراب، وذلك لتجنب النقاشات المتعلقة بالطلبات المتكررة للطعام. قم بإعداد قائمة ثابتة للوجبات خلال فترة العمل من المنزل والالتزام بها لتجنب التشتت والتشويش.


استفد من أوقات النوم إذا كان لديك مهام مهمة تحتاج إلى التركيز دون انقطاع، فاستغل أوقات نوم الأطفال أو فترات القيلولة للعمل بشكل فعال. قم بتخطيط مهامك المطلوبة خلال هذه الفترة حتى تستغلها بأفضل طريقة وتحقق أقصى استفادة منها، ويجب أن تحتفظ بفترات راحة للأطفال واللعب، حيث يحتاج الدماغ والجسم لفترات استراحة لإعادة الشحن، وليس هذا صحيحًا فقط للأطفال ولك أيضًا. قم بتخصيص بعض الوقت للأطفال للراحة واللعب خلال فترات العمل من المنزل. هذا سيساعدهم على التركيز أكثر عندما يعودون إلى أنشطتهم الأخرى ويساعدك أيضًا على إكمال مهامك بشكل أكثر فعالية.


للحفاظ على الأطفال مشغولين ومستمتعين أثناء عملك من المنزل، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة السريعة والمسلية مثل الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم. قم بتشغيل فيلم كارتون أو فيديو تعليمي لتشغيل أطفالك به  بالوجبات الخفيفة في الوقت نفسه، ومع التخطيط المناسب والمرونة، يمكنك تحقيق التوازن بين العمل من المنزل ورعاية الأطفال. استفد من النصائح المذكورة أعلاه وقم بتطبيقها لتحقيق إنتاجية عالية في العمل وراحة الأطفال في المنزل.

الاثنين، 15 مايو 2023

استراتيجيات فعالة لتحب الاستيقاظ مبكرا بنشاط..


استراتيجيات فعالة لتحب الاستيقاظ مبكرا بنشاط..


الاستيقاظ مبكرا بنشاط

يتمنى الكثيرون أن يتمكنوا من الاستيقاظ في وقت مبكر للاستمتاع بصباحهم وتحقيق مهامهم بكفاءة. ومع ذلك، يواجه البعض صعوبة في تحقيق ذلك الهدف. لحسن الحظ، هناك من يقدم لنا نصائح وخطوات ودعم وتشجيع عبر تسليط الضوء على فوائد الاستيقاظ المبكر. فباستيقاظك في وقت مبكر، يمكن أن يساعدك ذلك في بدء يومك بنشاط وإيجابية، وبالتالي تزيد فرصتك في إنجاز المهام المطلوبة بشكل أكبر وأفضل، إذا كنت مصممًا على الاستيقاظ مع شروق الشمس، فعليك أن تدرك أن ذلك يتطلب جدولًا جديدًا يحتاج إلى وقت وجهد. ومن المفيد أن نستفيد من ما يقوله العلماء الاجتماعيون في هذا الصدد، حسبما أفاد موقع "تايم".


عندما تستيقظ، انطلق للخارج للتمشية السريعة أو اجلس بالخارج وأنت تحتسي فنجانًا من القهوة. كما عليك إعادة التفكير في الستائر المعتمة التي قد تستخدمها لتعزيز بيئة نوم مظلمة جدًا والأفضل ارتداء قناع للعين تخلعه عندما تبدأ في الاستيقاظ، وهناك طريقتان للتعامل مع رحلتك نحو النهوض المبكر. يمكنك الانغماس مباشرة في الاستيقاظ في الوقت الذي تريده كل يوم وبذلك ستبدأ بالنوم بشكل طبيعي في وقت مبكر في غضون أسابيع قليلة. أو تتدرج في تخفيف ساعات النوم نصف ساعة لمدة أسبوع ثم نصف أخر لمدة أسبوع حتى تصل للمعاد المناسب للنوم والاستيقاظ.


أن تصبح شخصًا صباحيًا هي وظيفة تستغرق سبعة أيام في الأسبوع. حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم والتزم به دون استثناء حتى في أيام العطلات نهاية الأسبوع، ومن المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يستهدف معظم الأشخاص سبع ساعات على الأقل في الليلة لذلك ستحتاج على الأرجح إلى زيادة وقت نومك في بداية  انتقالك إلى شخص صباحى، كما يمكنك الذهاب إلى  الجيم في الساعة 6 صباحًا، يساعد ذلك في تحميلك المسؤولية ويوفر سببًا إضافيًا لعدم الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا.