الأحد، 4 يونيو 2023

فوائد ركوب الدراجات الهوائية على صحتك الجسدية العقلية..


فوائد ركوب الدراجات الهوائية على صحتك الجسدية العقلية..




ركوب الدراجات الهوائية


يحب العديد من الشباب ركوب الدراجات الهوائية خلال العطلات الصيفية وفي الحياة اليومية، سواء كانوا في طريقهم للدراسة أو العمل. فركوب الدراجة الهوائية يوفر شعورًا بالسعادة والبهجة، ويتيح فرصة لممارسة التمارين الرياضية. وفي اليوم العالمي لركوب الدراجات الهوائية، يمكن معرفة المزيد عن الفوائد المتعددة لركوب الدراجات الهوائية كما سنستعرضها فيما يلي وفقًا لموقع "بايك رايدر". 


تعد فوائد ركوب الدراجات الهوائية متعددة، منها تحسين اللياقة والرشاقة، وتحسين وظائف الجسم والشعور بالنشاط والحيوية، وزيادة مناعة الجسم وتعزيزها. كما يعد ركوب الدراجات الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن وحرق الدهون، وهو يمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية. ويمكن أيضًا للتمارين باستخدام الدراجات الهوائية أن يساعد في تحسين الإبداع والتفكير، حيث يمنح الجسم مساحة للتنفس والراحة، ويعزز القدرة على التفكير بطريقة خلاقة ومبتكرة. ولذلك، يستخدم الكتاب والموسيقيون والفنانون بكل أنواعهم التمارين الهوائية كوسيلة لتعزيز الإبداع وجعل العقل أكثر خلاقية وتميزًا.


يمكن للشخص الذى يركب الدراجة الهوائية بانتظام، من الممكن أن يحسن من أدائه في العمل، وكيفية إدارة العبء، ويعزز القدرة على التعامل مع مشاعر التوتر بكل سهولة، لأن الشخص الذى يمارس الرياضة يشعر أن أدائه الوظيفى أفضل وينهى عمله بشكل سريع في الوقت المحدد له، كما أن ركوب الدرجة يجعل الشخص أكثر سعادة لأن الحركة ترفع من الروح المعنوية ويزيل أي شعور بالأكتئاب ويجعل للشخص القدرة على رؤية حياته بمنظور أخر مشرق ومبهج.

الخميس، 1 يونيو 2023

كيف يتعلم أطفالك الأخلاق في سن مبكرة..؟


كيف يتعلم أطفالك الأخلاق في سن مبكرة..؟


تعليم الأطفال

يمكن للأطفال الصغار أن يتعلموا أساسيات الحوار والأخلاق الحميدة في سن مبكرة. لذا، يجب على الأمهات أن يقومن بتعليم أطفالهن القيم والأخلاق منذ صغرهم، وذلك لأن التعلم لا يعتمد على العمر بل على الإرادة والتوجيه السليم. ولتحقيق ذلك، يجب على الوالدين أن يكونوا على دراية بأساليب التربية الحديثة وأن يتفقوا على النهج الذي سيتبعونه في تنشئة أطفالهم، ليكونوا أشخاصًا خلوقين وراقيين ومحبين للآخرين، وفيما يلي نستعرض بعض الخطوات الهامة لتعلم ذلك. 



الحوار مع الطفل في سن صغيرة يجعله قادر على التعبيرعن مشاعره مع الرد على كلماته ردود هادئة وخلوقه مع عدم التصحيح الإجباري، و إنما التصحيح غيرالمباشر يجعل الطفل متفهم أكثر ومتقبل للكلام، كذلك يمكن الاستعانة بحكي القصص حيث أن الأمهات  قادرات على تأليف القصص التي تريد أن تقول بداخلها أمر معين عن سلوك غير محبب أو عن شىء فعله الطفل واستوجب علي الأم إلقاء الضوء عليها بطريقه غير مباشرة فمن أمتع الأوقات لدى الطفل وقت استماع القصص والحكايات، فمداومة الحكي تجعل الطفل يتذكر الحكاية وقت حدوث أفعال مماثله لها في الحقيقة.


من الأمور الهامة التي تحفز الطفل، القيام بتعزيز السلوك الجيد الذي يقوم به من حين لآخر على أن لا يرتبط ارتباط وثيق بكل مرة يقوم بها الطفل بعمل الفعل الجيد بهدية، فتغيير الهديه لا يجعل الطفل يطلب هديته بجرأة و كأنه أمر إجباري، وكلنا نعلم أن الطفل مرايا والديه، يتصرف كما يتصرفون ويتحدث بألسنتهم حتي في لغة جسدهم، فلابد أن يري منا الطفل قدر كبير من احترام كبار السن في التعامل و الحوار والاسبقية. 


ومساعدتهم في كل أمورهم، وعلى الوالدين أيضا أن يقوموا بتنمية احترام الأخر بداخل الطفل فيتعامل مع أي شخص وهو يقدره و يحترمه بحجمه ولونه ودينه وعمله، فتربية الطفل من الصغر على احترام الأخر من الأمور الهامة حتي لا يتحول الطفل دون دراية مننا إلى طفل متنمر، وهذه الخصلة غير الجيدة تجعل الطفل غير خلوق و غير محبوب.

الاثنين، 29 مايو 2023

كيفية التعامل مع سلوك العنف لدى الأطفال: نصائح للأمهات..


كيفية التعامل مع سلوك العنف لدى الأطفال: نصائح للأمهات..


كيفية التعامل مع سلوك العنف

كثيرا ما تواجه بعض الأمهات تحديًا سلوكيًا مع أطفالهن، وهو سلوك العنف تجاه زملائهم في اللعب أو الأشخاص الآخرين من حولهم. يمكن أن يشمل ذلك ضرب الأقران، عضهم، خدش وجوههم، وتهديدهم وإرهابهم. يجدن أنفسهن في مواقف محرجة بسبب سلوك أطفالهن العنيف. ولذلك، نستعرض فيما بعض النصائح والخطوات التي يمكن أن تساعد الأمهات في معالجة مشكلة العنف لدى أطفالهن، وفقًا لتوجيهات خبراء الصحة النفسية وتعديل السلوك. 


تتبعي مصدر العنف وذلك بمعرفة مصدر تقليد للطفل للعنف وذلك قد يكون بسبب مشاهدة افلام كرتون عنيفة أو العاب إلكترونية عنيفة، عليك أيضا كأم أن تكوني قدوة فقد يكون الطفل مقلدا لسلوكك ولرود افعالك في بعض المواقف تجاه الأخرين،قد يلتمس فيكي صفات الاعتداء على الأخرين في القول والفعل وبذلك يقوم بتقليدك.


طوري من مهارات طفلك الاجتماعية فقد تكون خبرته في التعامل مع الأطفال من حوله وطريقه تعبيره الرفض أو طلب الأشياء منهم ، لا يستطيع التعبير عنها بشكل جيد، فيقوم بالاعتداء عليهم، وقد يكون طريقة تعاملك مع طفلك عنيفة فقد يكون رد فعله انتقامي على من حوله فيسقط كل غضبه في ضرب الأخرين وتعنيفهم، فعليكي بالتعامل برفق وتغير نمط التربية والعقاب مع طفلك دون تعنيف أو ارهاب.


دربي طفلك على سلوكيات التعاون والمشاركة وطرق التعبير عن نفسه دون عنف تجاه الأخرين، واغرسي فيه سلوكيات الإيثار والتعاطف وطرق التعامل مع المواقف الحياتية اليومية مع الأطفال من حوله دون استعمال الضرب والعنف.

السبت، 27 مايو 2023

حقائق وخرافات حول كريم الواقي من الشمس في اليوم الوطني للوقاية من الشمس..


حقائق وخرافات حول كريم الواقي من الشمس في اليوم الوطني للوقاية من الشمس..



في العديد من الثقافات، يعتبر الكريم الواقي من الشمس جزءًا هامًا من روتين العناية بالبشرة عند الخروج من المنزل وخاصة في فصل الصيف . يستخدم الكريم الواقي من الشمس للوقاية من أضرار أشعة الشمس والحماية من سرطان الجلد وتجاعيد البشرة. ومع احتفالنا باليوم الوطني للوقاية من الشمس، سنستعرض في هذا التقرير بعض الحقائق والخرافات المتعلقة بهذا النوع من الكريمات، استنادًا إلى ما ذكره موقع "داي اوف ذا يير". 


تعود أصول كريم الواقي من الشمس إلى ثلاثينيات القرن الماضي، حيث قام العالم الأسترالي ميلتون بليك بتطوير أول كريم واقي من الشمس. منذ ذلك الحين، تم تحسين صيغ الكريم وتطويرها لتوفير حماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية، إلا أنه هناك مجموعة الخرافات المنتشرة حول استخدام كريم واقي الشمس والتي نستعرض أهمها فيما يلي.


استخدام كريم واقى من الشمس يقتصر على فصل الصيف، هى إحدى الخرافات المنتشرة حيث إن البشرة تحتاج طوال الوقت للحماية من الشمس حتى فى الشتاء، أما الخرافة الثانية فهى تتعلق بوضع كريم الواقي من الشمس مرة واحدة فى اليوم، وهذا خطأ شائع، حيث يجب وضع الكريم كل ساعتين تقريبًا، والخرافة الثالثة والشائعة أيضاً حول كريم الواقى من الشمس، أن الشخص ليس بحاجة لوضع الكريم بعد السباحة لأنه مقاوم للماء، وهذا خطأ، بل يجب وضعه حتى بعد الاستحمام.

 

والخرافة الرابعة أن أصحاب البشرة الداكنة ليسوا بحاجة لاستخدام كريم واقى من الشمس، وهذا خطأ لأنهم أيضاً معرضون لنفس القدر من حروق الشمس، لذا هم بحاجة لوضع كريم واقى من الشمس، وإحدى الخرافات المنتشرة أيضا هى أن الجلد يحتاج إلى حماية من الشمس في الأيام الغائمة، وهذا غير صحيح. فعلى الرغم من أن الغيوم يمكن أن تخفف من كمية الأشعة الشمسية المباشرة، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية قد تمر من خلال الغيوم وتؤثر على الجلد. لذا، فمن الضروري استخدام الكريم الواقي من الشمس حتى في الأيام الغائمة. 

"

الجمعة، 26 مايو 2023

تعزيز السلوكيات الإيجابية.. نصائح لتجنب طرق خاطئة في التربية تجعل طفلك عنيفًا..


تعزيز السلوكيات الإيجابية.. نصائح لتجنب طرق خاطئة في التربية تجعل طفلك عنيفًا..


الطفل العنيف

العدوانية من أهم السلوكيات والعادات الغير محببة لدى الأطفال، سواء في الألفاظ أو الأفعال، فقد يجعل هذا السلوك من الطفل متنمرا يفضل الاستقواء على الطرف الضعيف ليذكره بضعفه وقلة حيلته، ويرجع السلوك العدواني لدى الأطفال إلى عدة أسباب وطرق خاطئة في التربية، نستعرض فيما يلي بعض منها في محاولة لتجنبها وعلاجها.


قد يتصرف الطفل بعدوانية وعنف نتيجة نقص بعض المهارات الضرورية لديه في التعاملات اليومية مثل مهارة الاحترام، والمرونة، والذكاء العاطفي والاجتماعي مما يجعل الطفل يتصرف بطريقة غير مقبولة، ومن الممكن أن يكون التصرف بدون وعى، وهذا ما يؤثر على علاقاته في تكوين صداقات، لأنه لا يتحلى بالمرونة الاجتماعية، وبالتالي يبدأ يشعر بانعدام الثقة بالنفس.


 وأنه شخص غير محبوب، وفاشل اجتماعيا فيبدأ يصدر منه تصرفات سلبية، وربما يمارس الطفل التنمر أو العدوانية نتيجة التقليد الأعمى لبعض مظاهر التنمر التي تحدث من قبل أحد زملاءه بالمدرسة، فيمارس السخرية والنقد اللاذع على الآخرين دون تقييم لمدى صواب أو خطأ هذا السلوكيات. 


كذلك يمكن أن يكون عدم  الاستقرار الأسري سبب رئيسي في عدوانية الطفل فالتفكك الأسري والخلافات المستمرة بين الزوجين سبب مباشر لتنشأة طفل غير سوي نفسيا يمارس التنمر على الآخرين.

الأربعاء، 24 مايو 2023

نصائح ذهبية للزوج.. أشياء تجنب فعلها لتضمن حياة زوجية سعيدة..


نصائح ذهبية للزوج.. أشياء تجنب فعلها لتضمن حياة زوجية سعيدة..


نصائح للزوج

عندما يقرر اثنان الارتباط وتأسيس أسرة، يتأكدون في تلك اللحظة من الإيجابيات والسلبيات فيما بينهما. على الرغم من أن "مرآة الحب قاتمة"، إلا أنهما يدركان قدرتهما على التعايش مع عيوب بعضهما البعض وتجاوزها. يتخذان قرارًا بأن يعيشا حياتهما سويًا بسعادة، وأن يبنيا علاقة قوية وطويلة الأمد بالجهد والاحترام والتواصل والحب. إن الأشخاص الذين يدركون ذلك يضعون الأسس لعلاقة عميقة ومعنوية.


ولكن، كيف يمكن للشخص أن يدرك ما إذا كان الشريك غير سعيد ولا يرغب في مواصلة حياته معه؟ في هذا السياق، نستعرض مجموعة من الأشياء التي لا يجب على الزوج القيام بها في علاقته مع زوجته، والتي تؤثر سلبًا على نجاح الحياة الزوجية. هذه التوجيهات تعتمد على ما نشره موقع "هاك سبايريت". 


يجب على الزوج تجنب التحدث عن الماضى،  ولا يسمح للذكريات السلبية من ماضيه بالتأثير علي حياته الزوجية، وذلك لأنه يعطى الأولوية للثقة والإيجابية والاحترام بينه وبين زوجته، فإن الزوج السعيد يؤسس حياة صحية ويمنع السلوكيات السامة وسوء الفهم، أن تسيطر علي حياته الزوجية، ورغم أن النقد الصحي جزء مهم من أي علاقة، لكن على الزوج ألا ينتقد أبدا زوجته لإحباطها،  بل يجب أن يتحدث بإيجابية عن زوجته لتجنب السلبية والاستياء، كما إنهم يصبغ  بكلماته طريقة تشجعها. 


السيطرة هي علامة على انعدام الأمن، فالعلاقة الجيدة تكون مبنية على الاحترام والتفاهم دون أن يكون الزوج هو الأقوى وهو المسيطر، لا يحكم أو ينتقد الآخر عندما تختلف قراراته مع زوجته، ويجد طرقا لتقديم تنازلات بشأن الاتفاقات المتبادلة لتحسين علاقته بشريكة حياته، كما أن حمل الضغائن هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار، وأساس لأي علاقات غير السعيدة، فعندما تتمسك بجروح قديمة بشكل يومي، فإنك تعاقب شريكة حياتك على شيء تم التعامل معه بالفعل. 


وهذا يمكن أن يخلق بيئة سامة، فالأزواج السعداء حقا لا يحملان ضغائن لبعضهما، كما أن الأزواج السعداء يدركان أن كليهما يساهمان في المشكلة، وبالتالي يبحثان سويا عن الحل، ويتجنبان توجيه السبب الرئيس لبعضهما، ويركزان على فهم مشاعر شركاء حياتهم واستخدام هذه المعرفة المشتركة لعلاج العلاقة عندما تتخطى الخطوط، ويمكن أن يكون للإهانات والترهيب تأثير سلبي عميق على العلاقة، فالسعداء يتجنبان السلوكيات التي تضر برباطهم العاطفي، ويتواصلان بشكل فعال دون إهانات أو تخويف.